taller gratuito

Hola como les va? Informamos que junto con la Lic. Milagros Lapidoth el sábado 7 de diciembre a las 11 am junto a quien les escribe vamos a dictar un taller. El mismo va ser mediante Google Meet y gratuito. El asunto del taller va ser mindfulness enfocado a la ansiedad con algunas referencias a las últimos descubrimientos de neurociencia en relación a esta temática. Inscripción previa y cupos limitados Información a mindfulnesspilar@gmail.com o escribir un mensaje (no audio) a los administradores de esta comunidad ♥️🪄

Técnicas de relajación antes de un examen que mejorarán tus resultados

 

En época de exámenes, o ante una situación exigente que nos genera estrés, es normal que perdamos la calma y sintamos una tensión o una inquietud interna. Para disminuir esos niveles de activación, las técnicas de desactivación fisiológica pueden resultar muy útiles a la hora de conseguir un estado de calma y relajación.

Estas técnicas tienen que ver, sobre todo, con la relajación, la respiración, la meditación y la visualización de imágenes positivas. ¿Estás en época de exámenes? ¿Sientes nervios, e incluso ansiedad, y no sabes muy bien cómo relajarte?

En Diario Femenino te ofrecemos algunas ideas sobre técnicas de relajación antes de un examen, que te pueden resultar útiles para desactivar ese nerviosismo y esa tensión y ayudarte a conseguir mejores resultados. Prueba a ponerlas en práctica el día antes del examen o, incluso, las horas antes del mismo, de forma abreviada. ¡Toma nota!

 

 

Relajación progresiva de Jacobson para calmar los nervios de un examen

Esta técnica implica la tensión y la relajación de los músculos y fue ideada por el médico estadounidense Edmund Jacobson durante la primera mitad del siglo XX. En la actualidad aún sigue utilizándose mucho.

Existen diferentes modalidades de la misma, aunque la idea es ir relajando todos los grupos musculares del cuerpo de forma progresiva. ¿Cómo hacer el ejercicio? Te damos algunas ideas sobre los pasos a seguir:

+ Túmbate o siéntate en un lugar cómodo para ti. Las piernas y los brazos deben situarse de forma paralela. Si te sientas, haz que las palmas de las manos reposen sobre tus muslos. Puedes usar, de forma complementaria, grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.

+ Respira profundamente durante unos segundos, eso es, con el diafragma.

+ Dirige tu atención a las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualiza tu pie mediante la imaginación; cuando notes que tu atención está centrada en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo. Tensa tu pie durante 5 segundos.

+ Relaja ahora los músculos del pie; concentra tu atención en la sensación de calma que eso te produce, durante unos 10-20 segundos.

+ Repite el proceso con las otras partes del cuerpo; si puede ser, sigue este orden: el otro pie, los gemelos, los muslos de las piernas, el abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.

+ Al finalizar con todos los músculos, respira de forma profunda durante 20-30 segundos y abre los ojos.

Respiración diafragmática: ejercicio para eliminar la ansiedad de una prueba importante

Otra de las técnicas de relajación antes de un examen que te puede ir bien es la respiración diafragmática. Modificar nuestra manera de respirar y adquirir consciencia de la misma, nos permite reducir los niveles de ansiedad. Nos genera calma. ¿Cómo lo hacemos? Los pasos serían los siguientes:

+ Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba. Mantén la postura recta, sin contraer los músculos. Puedes también probar a sentarte en una silla situando tus muslos de forma paralela y que formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.

+ Sitúa la palma de una de tus manos sobre tu pecho. La otra, sobre el abdomen. Durante 20 segundos, aproximadamente, dirige tu atención hacia tu respiración y fíjate en cómo estas dos zonas se mueven.

+ Ten en cuenta que el hecho de que el pecho se mueva más que el abdomen es una señal de que tu respiración es superficial. Esto hace que te falte oxígeno, aunque no seas consciente de ello.

+ Ahora guía tu respiración, durante 3 minutos, para que la mano que tienes sobre el abdomen se mueva más que la que tienes sobre el pecho. Para ello, inhala de forma profunda por la nariz, durante 5 segundos, y mantén el aire en la zona del vientre durante dos o tres segundos. Después exhala por la boca durante cinco segundos más. 

El objetivo de la respiración diafragmática es aprender a prestar atención a tu respiración, es decir, adquirir conciencia de la misma. La idea es que el abdomen tenga más protagonismo que el pecho (se llene más de aire que el pecho).

 

 

 

Imaginación guiada para afrontar los exámenes con tranquilidad

Otra técnica útil para relajarse es la imaginación guiada. Se basa en la respiración diafragmática ya explicada, aunque, en este caso, la atención deberá dirigirse a un escenario imaginado que transmita paz (una visualización).

Por ello, es recomendable que cuando utilices la imaginación guiada, hayas practicado previamente con la respiración diafragmática. ¿Qué pasos debes seguir?

+ Durante el primer minuto, sigue las instrucciones anteriores para poner en práctica la respiración diafragmática. Puedes poner música relajante de fondo, o utilizar grabaciones con sonidos de lluvia, naturaleza, etc.

+ Cierra los ojos e imagina un entorno natural que te ayude a relajar. Puedes imaginar cualquier cosa que te produzca calma y sensación de bienestar. Intenta imaginarte la imagen de forma vívida, con detalles. Dirige tu atención aquí y sigue respirando de forma profunda.

+ Recorre la imagen que te has imaginado, el escenario. Explóralo con todos tus sentidos. Por ejemplo, si te imaginas un paisaje, imagina también cómo huele, qué tacto tienen las flores, imagina unos rayos de sol, el sonido de los pájaros, etc. Imagina que recorres ese escenario.

+ Después de unos minutos, haz que esa imagen poco a poco se desvanezca y sigue fijando tu atención a la respiración. Cuando la imagen haya desaparecido por completo, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado. Puede durar el tiempo que tú necesites y repetirlo las veces que haga falta para que la ansiedad disminuya.

 

 

Mindfulness: la mejor técnica para relajarse en todos los exámenes

El mindfulness es otra de las técnicas de relajación antes de un examen que puedes aplicar. Su objetivo es llegar a un estado profundo de conciencia. La idea final es que nuestra conciencia sea capaz de relajarse y de no elaborar juicios de nuestras propias sensaciones pensamientos o sentimientos. 

Debes realizarlo en sitios libres de ruidos y con ropa cómoda. Existen muchas variantes de esta técnica, aunque aquí te dejamos una idea general, un pequeño ejercicio abreviado, para aplicar antes del examen. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos.

Dirige toda tu atención a tu respiración y haz que sea una respiración consciente. Si tu atención se “escapa” a tus pensamientos o a otras cosas (imágenes, ideas…), redirígela otra vez a tu respiración. Haz este paso las veces que haga falta. Si aparecen pensamientos, déjalos pasar, como si fueran hojas que caen en un río (visualiza esta imagen mental). Deja que ese río, en tu imaginación, se lleve esas hojas, y sigue respirando de forma profunda y tranquila. 

Si sientes ansiedad o nervios ante un examen (o ante una situación que te genera inquietud), te animamos a probar alguna de estas técnicas. Con el tiempo, y si las vas poniendo en práctica a menudo, verás cómo te resultan más fáciles de aplicar y, sobre todo, te resultan más efectivas.

Así que, si al principio te cuesta concentrarte o no aprecias cambios en tu cuerpo o en tu mente, ¡no desesperes! Piensa que debes “entrenar” a tu cuerpo y a tu mente para que, poco a poco, accedan más fácilmente a estados de relajación.

Como hemos visto, mente y cuerpo van unidos. Si consigues calmar tu cuerpo a nivel fisiológico, a través de la respiración y la relajación, tu mente también se relajará, y viceversa; cuando se apaga ese motor interno que activa pensamientos constantes en nuestra cabeza, el cuerpo también se relaja.

 

Referencias bibliográficas:

• Amigo Vázquez, I., Fenrández Rodríguez, C. y Pérez Álvarez, M. (2009). Manual de Psicología de la Salud. Madrid: Pirámide.
• Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
• Hanh, T.N. (2007). El milagro del mindfulness. Barcelona: Oniro.

 

Fuente: Diario femenino

 

 

¿Cómo manejar el estrés con la ayuda de Mindfulness?

 Fátima González Palau, Secretaria de Investigación de Universidad Siglo 21, explica cómo mejorar la calidad de vida de las personas a través de esta práctica milenaria. 

El mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Si bien el termino “mindfulness” ha emergido recientemente con fuerza en el ámbito anglosajón, se trata de un concepto que remite a un estado mental promovido por las técnicas milenarias orientales.

“Imaginemos un instante en que nuestra mente esté focalizada en el momento presente. Es un instante de tranquilidad, donde no estamos invadidos por ansiedades sobre el futuro ni tampoco por ideas sobre lo que tenemos que hacer o recuerdos de algo que ha sucedido”, explica la especialista y agrega: “Es un instante donde el ocio no implica distraernos utilizando el teléfono o las redes sociales, ni haciendo zapping, ni corriendo de acá para allá cumpliendo con obligaciones”.

Según González Palau se trata de “una forma de atención que no juzga, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que aparece en el campo atencional es reconocida y aceptada tal como es, sin evaluarla y sin reaccionar a ella”. “Los hallazgos científicos muestran que el mindfulness se asocia, entre otros resultados, al incremento de la calidad de vida, la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión de las personas” precisó.

“El mindfulness es un estado mental que de logrado de manera reiterada podría convertirse en un rasgo duradero del sujeto, que requiere apenas esfuerzo, y es allí donde la estructura cerebral cambia”, señala Gonzalez Palau al tiempo que agrega: “Estos cambios se dan específicamente en áreas cerebrales que son sensibles a los efectos del estrés, mejorando el bienestar y, como consecuencia, la calidad de vida de las personas”.

FUENTE: LINK

Deja el estrés a un lado con estos sencillos ejercicios de 'mindfulness'

 Estos ejercicios de 'mindfulness' te ayudarán a olvidarte por completo del estrés causado por las actividades de todos los días.

 La pandemia ha traído desafortunadamente muchos problemas para la salud mental como, por ejemplo, un aumento en los niveles de estrés, por lo que una gran idea es encontrar algunos ejercicios que ayuden a relajar el cuerpo.

En este sentido el mindfulness se convertirá en un gran aliado para comenzar a dejar a un lado este padecimiento el cual puede traer consigo muchos problemas para el organismo; comienza a liberarte del estrés con alguno de estos ejercicios.

• Respiración de fuelle

Con la espalda recta y los hombros relajados, inhala y exhala rápidamente por la nariz mientras mantienes la boca cerrada, repite esto tres veces y verás los resultados.

• Respiración 4-7-8

Consiste en inhalar mientras cuentas hasta cuatro, aguantar la respiración hasta llegar al siete y exhalar en el ocho, esta técnica te ayudara a relajarte, pero es importante que lo repitas cuatro ocasiones.

• Dibuja mandalas

Este es un ejercicio muy popular el cual a través de los colores y las figuras simétricas de las mandalas el cerebro puede comenzar a relajarse al estar concentrado por completo.

• Medita

La meditación es uno de los ejercicios más tradicionales del mindfulness, basta con combinarla con alguna de las técnicas de respiración.


FUENTE:

TRIBUNA.MX

¿Qué es el grounding y cómo aplicarlo contra la ansiedad?

 

El grouding es una técnica capaz de regresarte al momento presente cuando una emoción te está sobrepasando. Entre sus beneficios encontramos que combate el insomnioy aumenta nuestra energía.

El estrés de la vida diaria y las preocupaciones suelen distraernos del presente. Es por ello que comenzar a prácticar conscientemente técnicas de relajación y control mental como el mindfulness puede ser beneficioso para disminuir los niveles de ansiedad.

Entre esas técnicas de mindfulness encontramos el grouding, que se basa en conectarse con el entorno haciendo uso de lugares, cosas o espacios que tenemos al alcance de nuestras manos.

Entre los beneficios del grouding encontramos que combate el insomnio, aumenta nuestra energía, mejora el estado de ánimo y disminuye los malestares provocados por la menstruación y el SPM (síndrome premenstrual).

El grouding también es capaz de regresarte al momento presente cuando una emoción te está sobrepasando. Algunas formas de practicar esta técnica son las siguientes:

Utilizando tus cinco sentidos identifica en tu entorno: 5 cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas tocar, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear.

Si por el contrario te sientes muy distraído trata de: Ubicar y nombrar tres cosas de color rojo, contar del 0 al 100, recitar un poema o una canción de memoria.

Fuente: 
mui

La meditación mejora la calidad de vida de las personas con ansiedad, dolor crónico y estrés

Estimados lectores atentos:

En esta oportunidad estamos compartiendo un artículo divulgativo publicado en www.europapress.es
Sucintamente, comentamos que la nota es una entrevista la doctora y Presidenta de la Fundación Internacional del Dolor, Isabel Heraso Aragón.


 Su trayectoria y su innegable mérito como profesional, la hacen ser una de las voces más respetados internacionalmente sobre los tratamientos complementarios a la medicina tradicional. Dentro de estas formas no convencionales de abordar problemas como comunes como dolor crónico, ansiedad y estrés; sobresale el papel de la meditación en general y Mindfulness en particular (dentro del contexto alopático) como aliado para recuperar y mantener el bienestar, la salud y la ecuanimidad.

mirarse desde fuera para autoevaluarse

La meditación mejora la calidad de vida de las personas que sufren de ansiedad, estrés o dolor crónico porque "mirarse desde fuera para autoevaluarse" puede ayudar a "autosanarse". Así lo ha explicado la presidenta de la Fundación Internacional de Dolor (FID), Mª Isabel Heraso Aragón, durante la presentación de su último libro 'Método fácil para aprender a meditar y recobrar la salud'.

   El cuerpo es un 'chasis' o una carrocería que "no aguanta tanta presión" y, normalmente, los daños psicológicos conllevan el sufrimiento físico, asegura Heraso, quien explica que una dosis alta de estrés provoca niveles elevados de cortisol en sangre que, de forma mantenida, originan problemas en el sistema inmunológico.

   "La práctica de la meditación -también llamado en inglés 'mindfulness'- ha demostrado mejorar la calidad de vida de las personas que sufren ansiedad, estrés o dolor crónico. Este libro pretende ser una guía para enseñar a los pacientes a practicar esta terapia de forma correcta. Ellos pueden ver lo que les está produciendo sufrimiento. A las personas no hay que darles un pez, sino enseñarlas a pescar y eso es lo que pretendo", explica Heraso.
 
De hecho, un estudio recientemente publicado en 'Pubmed' pone de manifiesto que la práctica diaria de las técnicas de meditación reduce la ansiedad hasta en un 44 por ciento y la depresión hasta en un 34 por ciento. Asimismo, los resultados de este estudio revelaron que todos los participantes redujeron su percepción del dolor y aumentaron su sensación de bienestar tras practicar meditación 20 minutos al día durante 8 semanas.

 "Cuando uno se contempla desde fuera puede autoevaluarse e identificar las dianas que nos están produciendo la enfermedad", sostiene Heraso, que también es directora de la Unidad de dolor de la Clínica San Francisco de Asís de Madrid.

Por eso, en base a estos conocimientos científicos la doctora Heraso recomienda a todas las personas que sufren ansiedad, dolor o estrés practicar técnicas adecuadas de meditación antes de tomar fármacos, ya que está demostrado que la mente puede crear las sustancias necesarias para relajar el nivel de conciencia y eliminar niveles dañinos de cortisol en sangre.
  

"Las pastillas tratan solo los síntomas, pero la meditación te enseña a verte desde el papel del observador y a no caer por el precipicio. Recomiendo a mis pacientes que se pongan pequeños letreros a diario que les recuerden que, al menos tres veces al día, tienen que mirarse desde fuera y autoevaluarse por escrito. Debemos ver dónde estamos y analizar qué situaciones permanentes nos han provocado determinadas enfermedades y sufrimiento emocional. Solo detectándolas, podremos salir de ellas", aconseja la especialista.

La meditación, el mejor analgésico contra el dolor

Introducción:

 La siguiente entrada fue originalmente publicada en el sitio español de divulgación de noticias www.abc.es

 La meditación, el mejor analgésico contra el dolor

La meditación produce potentes efectos analgésicos en el cerebro, según un estudio del Centro Médico Baptista Wake Forest en Winston-Salem (Estados Unidos) que se publica en la revista «Journal of Neuroscience». Según explica Fadel Zeidan, director de la investigación, "este es el primer estudio que muestra que sólo un poco más de una hora de entrenamiento en meditación puede reducir de forma destacable la experiencia de dolor y la activación cerebral asociada al dolor".

"Descubrimos un gran efecto, de alrededor de un 40 por ciento de reducción en la intensidad del dolor y un 57 por ciento de reducción en el malestar asociado. La meditación produjo una mayor reducción del dolor que incluso la morfina u otros fármacos analgésicos, que suelen reducir el dolor en tasas de aproximadamente el 25 por ciento", apunta Zeidan.

En el estudio participaron 15 voluntarios sanos que nunca habían practicado la meditación y que atendieron a cuatro clases de 20 minutos para aprender una técnica de meditación conocida como atención centrada. La atención centrada es una forma de meditación de plena conciencia en la que las personas aprenden a atender a la respiración y dejar ir los pensamientos y emociones que les distraen.

Los autores examinaron la actividad cerebral de los participantes tanto antes como después del entrenamiento en meditación utilizando un tipo especial de imágenes, las imágenes de resonancia magnética de etiquetado de eje arterial, que captura la duración más larga de los procesos cerebrales, como la meditación, mejor que con las imágenes de resonancia magnética estándar.

Durante estos escáneres, se situaba un dispositivo de calor que inducía el dolor en la pierna derecha de los participantes. Este dispositivo calentaba una pequeña área de su piel hasta los 120 grados centígrados, una temperatura que la mayoría de personas encuentra dolorosa, durante un periodo de 5 minutos. Los escáneres tomados después del entrenamiento en meditación mostraron que se reducían las tasas de dolor en cada participante y que las disminuciones iban del 11 al 93 por ciento.

Al mismo tiempo, la meditación redujo de forma significativa la actividad cerebral en la corteza somatosensorial primaria, un área que está implicada en gran medida en la creación de la sensación de dónde se encuentra y con qué intensidad actúa un estímulo doloroso. Los escáneres tomados antes del entrenamiento en meditación mostraron que la actividad en esta área era muy elevada.

Sin embargo, cuando los participantes meditaban durante los escáneres, la actividad en esta importante región de procesamiento del dolor no era detectable. La investigación también mostró que la meditación aumentaba la actividad cerebral en áreas que incluían la corteza cingulada anterior, la ínsula anterior y la corteza orbito-frontal. "Todas estas áreas dan forma a cómo el cerebro construye una experiencia de dolor a partir de señales nerviosas que proceden del organismo", explica Robert C. Coghill, uno de los autores del estudio.

"De forma consistente con esta función, cuanto más se activaban estas áreas por la meditación más se reducía el dolor. Una de las razones por las que la meditación podría ser tan eficaz en bloquear el dolor es que no funcionara sólo en una localización del cerebro sino que redujera el dolor en múltiples niveles de procesamiento", señala Coghill.

Los investigadores creen que la meditación tiene gran potencial para su uso clínico dado que se necesitan un entrenamiento muy reducido para producir grandes efectos analgésicos. "Este estudio muestra que la meditación produce efectos reales en el cerebro y puede proporcionar una eficaz manera de reducir de forma sustancial el dolor sin medicamentos", concluye Zeidan.

Mindfulness un recurso contra el estrés

Introducción

Estimados lectores:

A continuación compartimos con todos ustedes una nota de divulgación publicada en el diario "La Nación" en la que sobresale la participación del Lic. Martín Reynoso. El Lic. Reynoso, es actualmente el mayor referente del país sobre Mindfulness y Psicología.

Responsable del área de Psicología en Mindfulness Argentina y responsable de Mindfulness en INECO (Instituto de Neurología Cognitiva), explica en la nota cómo las personas en general (y en especial las que padecen estrés) pueden beneficiarse con el entrenamiento en Mindfulness.


Esperando que disfruten la nota, quedan todos invitados a una lectura consciente sobre una realidad cada vez más preocupante: La epidemia del estrés y el Piloto automático.



Mindfulness un recurso contra el estrés

Uno llegó de la mano de una gastritis que no cedía. Otra, después de un accidente que le destrozó la cara y puso en peligro un esperado viaje de iniciación. Los dos, psicólogos y argentinos, iban detrás de algo que pudiera responderles mejor las propias preguntas acerca de la vida, las dificultades, el cómo ayudar y cómo ayudarse.

Hoy, Martín Reynoso (el de la gastritis, curada) y Marina Lisenberg (la del rostro, sin cicatrices) son dos de los profesionales jóvenes que coinciden en una propuesta llamada m indfulness, una palabra del inglés sin traducción exacta al castellano. "Podría entenderse como «presencia mental» o «atención plena» -explica Marina Lisenberg, que dirige su propio emprendimiento, Attentia, y trabaja con el Centro Privado de Psicoterapias-. Es un término que deriva del idioma pali, vinculado con el budismo, que usa la misma palabra para denominar la mente y el corazón."

Lisenberg siempre tuvo la percepción de que el aprendizaje y la propia experiencia, además de la integración del cuerpo y las emociones, eran el camino para lograr el bienestar. Después de aprender técnicas de trabajo corporal, bioenergética, teatro, coordinar talleres vivenciales cuando no eran moda y recibirse de psicóloga en la UBA, tuvo las primeras noticias sobre m indfulness. Y viajó a los Estados Unidos, ya mamá de tres chicos, con la cara muy lastimada y las cervicales sostenidas por un cuello ortopédico a tomar su curso de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), con Jon Kavat-Zinn, médico estadounidense creador del método.

"Es un aprendizaje que permite detenernos en el espacio y el tiempo, y sentir cómo estamos viviendo -explica-. Tenemos distintos niveles de atención. La mayoría de la gente, cuando intenta concentrarse, tiene una mente que va y viene, es una mente saltarina. Y el problema es que es poco el tiempo en que esa mente está fluyendo en presente: nos duchamos pensando en la agenda del día, no en el baño? gran parte del día lo hacemos «en automático». Esta técnica enseña un uso consciente de la atención que nos permite tomar las riendas de nuestra mente."

El hombre del puente

En 2000, Clara Badino trajo al país a Jon Kabat-Zinn; luego ella fundó y dirige aquí Mindfulness Argentina, cuyo equipo integra Martín Reynoso, que también da cursos sobre la especialidad en el Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco).

"Kabat-Zinn lo aplica desde hace 30 años en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets; él pudo trazar un puente entre las prácticas de meditación orientales y el Occidente, quitándole el aspecto religioso o místico", afirma Reynoso.

Pero, ¿es necesario transformarnos en monjes tibetanos frente a nuestras computadoras o viajando apretados en el subte? "No, no es necesario quedarnos quietos, sentados o a oscuras -aclara-. Casi todas las meditaciones se concentran en una primera parte: respiración, sonidos, sensaciones corporales. Acá se pasa de una meditación en concentración a una meditación en totalidad: sentir y observar todo lo que está ocurriendo, con todos los sentidos. Cualquier experiencia cotidiana puede ser objeto de entrenamiento: desde ir en el subte y ver qué pensamientos generás cuando alguien te roza, hace calor o mucho encierro, y cómo la mente va procesando toda esa información."

Lisenberg, que trabaja con familias, indica que algunas mamás gracias al entrenamiento se manejan mejor con sus chicos al volver a casa después de una dura jornada laboral y las espera el baño, la comida, los deberes. No es magia, aclara, sino entrenarse para poder decidir de qué manera responder.

"Una cosa es que me hayan chocado y yo me escuche interna insultando al que me chocó y otra cosa es que me dé cuenta de que me chocaron y aun con una rabia terrible sea consciente de mi enojo y elija, en forma consciente, abrir la boca e insultar", ejemplifica la psicóloga, que admite que muchas emociones (el enojo o el miedo) son "difíciles de surfear?"

La iniciación supone ocho reuniones, una vez por semana y un entrenamiento diario de 45 minutos por cuenta propia. Está indicado en personas con trastornos de ansiedad, pánico o enfermedades asociadas al estrés. Puede servirles a grandes, chicos y a familias enteras: comer, por ejemplo, es un espacio ideal para la práctica de la atención consciente y puede mejorar cuadros digestivos, como le sucedió a Reynoso, que, ya psicólogo, se acercó a m indfulness por una solución para su malestar.

"Esta práctica puede ayudarnos a desacelerar el vertiginoso ritmo con el que vivimos -reflexiona Lisenberg-. No creo en una única solución para los males del mundo. Esta es una. Hay muchas. Todas abren puertas. Nosotros somos el científico, el experimento y el laboratorio."

Fuente:

La Nación

Relaciones interpersonales en el trabajo

Introducción

Estimados alumnos, pacientes, colegas y amigos que practican Mindfulness:

Todo lo que hemos compartido en este blog sobre cómo relacionarnos con los otros y la importancia de una visión compasiva como pauta de relación, para generar paz en nosotros mismos y en nuestro entorno (con un sentido profundo de coherencia), se puede extender del ámbito personal al ámbito laboral.


El motivo de esta entrada, es exponer algunas cuestiones básicas que hacen a esa superficie conjunta entre Mindfulness & Relaciones Interpersonales en el Trabajo.

¿Practicar Mindfulness en el trabajo es posible?

La visión o el paradigma de Mindfulness es que no hay momento más importante que este momento, el momento presente. Y la forma de transitarlo es sin juzgar, sin reaccionar condicionadamente, momento a momento, con apertura e inclusión de todos los fenómenos que entren en nuestro campo sensorial (ya sea desde el mundo interno o desde el mundo externo). Por tal, si adherimos a vivir el momento presente, necesariamente debemos dedicarle un apartado especial a cómo es que podemos lograr cultivar un ser que more en tiempo presente en el ámbito laboral.

La mayoría de nosotros, pasamos mucho tiempo trabajando, y a lo mejor, justificando que tanto trabajar nos quita la posibilidad de practicar Mindfulness. No obstante, la realidad "Mindfulness" dista mucho de esa queja, ya que en cualquier momento se puede estar atento al momento presente, sin juzgar y con plena atención.

Es que pasamos tanto tiempo en el trabajo, que se hace necesario aprender a desarrollar un cerebro Mindfulness en el entorno laboral para mejorar nuestra calidad de vida, manteniendo así, el bienestar conseguido mediante el entrenamiento de práctica formal de Mindfulness.

En esta entrada, la propuesta es que mediante la observación no-reactiva de nuestras relaciones interpersonales practiquemos una consciencia plenamente atenta.

La consciencia plena en el trabajo: el estrés como obstáculo



Allí, en nuestro puesto de trabajo se dan la mayoría de interacciones cotidianas. No es ningún secreto que el trabajo puede ser estresante y reducir nuestra tolerancia al trato con personas difíciles.




Sabemos a ciencia cierta, que el estrés aumenta nuestra irritabilidad; dando como epifenómeno una mente reactiva, inquieta, agitada y con poco margen para poder llevar a cabo "una escucha atenta del otro y un lazo de relación sintónico (con armonía)". Por eso, para mejorar nuestras relaciones en el trabajo, es fundamental que primero nos observemos a nosotros mismos y comprendamos cómo el estrés afecta nuestro organismo mente-cuerpo.

Normalmente, las tendencias de nuestro tiempo es que los jefes o genentes exijan tanto a sus empleados que los mismos terminen enfermos, estresados y sintiéndose víctimas de maltrato.  Todo esto, tiene que ser observado y contemplado antes de comenzar una práctica de "Comunicación-Atenta-Con-El-Otro".

Las rutinas son una jaula, incluso las rutinas de meditación pueden resultar tediosas para muchos. Tambien en Mindfulness se proponen distintos tipos de práctica, algunas en movimiento otras en quietud, otras en silencio y otras escuchando atentamente algún sonido. Si diligentemente practicamos las distintas meditaciones que en Mindfulness Argentina y en Mindfulness Pilar proponemos, la meditación -aunque disciplinada, diaria y diligente- pasa a ser un acto de liberación y no de rutina. Vale aclarar, que si usted va a tomar la meditación como una rutina fracasará al momento de querer conectar con el momento presente. El momento presente es siempre novedoso. No hay lugar para lo rutinario.

La escucha atenta como práctica informal de Mindfulness

Como hemos comentado en apartados anteriores, hay dos tipos de práctica de meditación: Formal e Informal.

La formal es cuando nos sentamos en nuestro espacio de meditación y realizamos los ejercicios de "Escaneo Corporal", "Amor Incondicional", etc.

La informal es cuando vamos colando la capacidad de estar atento momento a momento en nuestra vida cotidiana (sin importar qué actividad estemos desarrollando, sólo con la premisa de estar atento a cualquier cosa que acontezca).

Desarrollar una escucha atenta en el ámbito laboral es un desafío que difícilmente podremos concretar exitosamente si nuestro nivel de estrés es elevado. Motivo por el cual se recomienda el ejercicio de una escucha atenta en nuestro entorno de trabajo, luego de haber trabajado primeramente nuestro nivel de estrés.

Pero, una vez que comencemos a cultivar una mente plenamente atenta, tranquila, compasiva, inclusiva y totalizadora, veremos en y por nosotros mismos el nacimiento de la necesidad de estar en armonía también en el ámbito de trabajo.

Como pauta y objeto de práctica, les estamos proponiendo en esta entrada que comiencen a practicar en sus trabajos (sea cual fuere) una escucha atenta de las personas que lo rodean y comparten el espacio físico con usted.

Si logramos cultivar una escucha atenta en nuestro entorno laboral, estaremos extendiendo los territorios de Mindfulness. Los beneficios de esto, ya esta profusamente explicado en este Blog, motivo por el cual, en vez de hablar de ellos expondremos una serie de pautas informales que le ayudarán a conectarse en el trabajo con el momento presente, sin juzgar y con consciencia plena totalizadora.

Pautas para una atención plena en el trabajo

Aceptar la interacción: en lugar de evitarla o someterse al ataque de la otra persona, acepte a la persona que tiene enfrente en vez de pensar que  es un ser molesto e insoportable.

Empatía y resonancia: Un modo de acercarse plenamente a nuestro prójimo  es metiéndonos en la piel de esa persona.



Sienta como esa persona, póngase en su lugar y pregúntese cómo se sintiría si en ese momento se hallase usted en la situación vital que
esta (o estas personas) estan viviendo

Coincidir: Descubra aquellas áreas en las que las personas puedan estar de acuerdo a coincidir en alinearse y empezar a moverse en la misma dirección. La escucha atenta le ayudará a identificar la presencia de alguna preocupación, emoción o necesidad que esté en relación con lo que la otra persona esté sintiendo. No haga cosas que no sean ciertas para parecer que empatiza y vea tan sólo si, a la luz de la situación, puede entender los sentimientos de la otra persona.

Hable en primera persona, desde la experiencia:  En este sentido, afirmaciones como "Yo también estoy preocupado por las cuestiones económicas. Andar corto de dinero también me asusta y me pone nervioso" o "Yo también, si me trataran así, me enfadaría" o "Yo también estoy decepcionado con la situación" podrían generar un ambiente de armonía, entendimiento, inclusión de problemas, respeto y amistad entre las personas que interactúen en su día a día. Advierta que cada una de estas afirmaciones empieza con un "yo". Recuerde hablar sólo de usted mismo, porque cuando creen qeu se les está culpando, las personas tienden a defenderse. Evite proyecciones y echar culpas a terceros. Es importante ser ecuánime e imparcial.

Reorientar: Aquí es donde la interacción empieza a moverse en una dirección más positiva. En tal caso, por ejemplo, podría decir "¿Qué podríamos hacer, si ambos estamos decepcionados por la situación, para mejorar?" Ahora ya no juegan en equipos diferentes, sino que forman parte del mismo equipo y trabajan juntos para encontrar la forma más adecuada de resolver la situación.

Resolver: Esto no necesariamente implica una resolución. Aunque, en este estadio, uno no sabe hacia dónde se dirige la situación, al menos está conectado y se mueven en la misma dirección. En este punto podrían empezar a explorar la que podría ser una solución de compromiso o llegar, al menos, a coincidir en el desacuerdo. Quizás podría decir: "¿No te parece que, si comiera menos veces fuera de casa, podríamos contratar una asistenta y pasar más tiempo juntos?". 

Concluimos la entrada, sugiriendo que si no hay soluciones posibles no diga cosas para agradar a las personas y simplemente ponga su energía -sin esperar nada a cambio- en escuchar y acompañar a las personas tal cual son. Muchas son las veces que más que nos digan cosas positivas o palabras de aliento, que simplemente nos escuchen, nos comprendan, nos sientan, en definitiva "que nos acompañen".

La meditación mejora el nivel emocional de los profesores

Aclaración pertinente:

Estimados lectores, en esta oportunidad estamos compartiendo una entrada fruto de la lectura y adaptación de un "Original Scientific report" cuyo título es "contemplative emotion training reduces negative emotional behavior and promotes prosocial responses". Realizado por Margaret E. Kemeny, Carol Foltz, James F. Cavanagh, Margaret Cullen, Janine Giese-Davis, Patricia Jennings, Erika L. Rosenberg, Omri Gillath, Phillip R. Shaver, B. Alan Wallace, Paul Ekman.Y publicado en la revista "Emotion"

También, dejamos nuestro enorme aprecio y amor pleno, a todos aquellos docentes que trabajan, día a día poniendo todo de sí, para beneficio de los niños.

Introducción

Recientes investigaciones, están mostrando mediante importantes mediciones científicas, que aquellos docentes que cursan un entrenamiento corto pero intenso de meditación de tipo “Mindfulness” dicen estar menos deprimidos, ansiosos y estresados.

La docencia en general, y en niveles iniciales en particular, siempre resultó ser una labor demandante en la que se debe poner mucha atención. Las mediciones, han mostrado de que la meditación no sólo ayuda al docente a mejorar la gestión del estrés, depresión y ansiedad, sino además, registran índices más altos de empatía y compasión por sí mismos y por el alumnado.

En definitiva, las nuevas líneas de investigación nos están sugiriendo que el método más revolucionario y empírico para optimizar la gestión emocional, son las antiguas técnicas orientales de meditación acopladas a los últimos conocimientos técnicos brindados por los neurocientíficos.

Mindfulness posibilita mayor inteligencia emocional
Una característica fundamental de muchas religiones, son los ejercicios espirituales. El más importante de todos (debido a su potencial capacidad transformadora) es la práctica de la meditación. Esta, la practican millones de personas alrededor del mundo como parte de sus creencias espirituales, así también, como un sendero para aliviar los problemas psicológicos, mejorar la conciencia de sí mismo y para despejar la mente. Recordemos, estimados lectores, que en nuestro blog hemos mencionado distintas investigaciones anteriores que  han relacionado la meditación a los cambios positivos en la presión arterial, el metabolismo y el dolor. No obstante, en cuanto a sinceridad se trata, debemos asumir que se sabe menos acerca de los cambios emocionales específicos que resultan de esta práctica. Inferimos aumentos positivos generalizados de la vida emocional de las personas, pero aun falta investigar más detalladamente, cómo es esto posible, y qué mecanismos neuro endócrinos y neuropsicológicos se ponen en juego a la hora de practicar Mindfulness.

Sobre el nuevo estudio que relacionó Mindfulness, emociones y docencia

El nuevo estudio fue diseñado para crear nuevas técnicas que contribuyan -en definitiva- a la reducción general de todo tipo de emociones destructivas; mientras que al mismo tiempo puedan mejorar el comportamiento social y emocional del docente.

El estudio fue publicado en la edición de abril de la revista Emotion (uno de los magazine más respetados en el ámbito científico sobre el estudio de las emociones).

"Los hallazgos sugieren que una mayor conciencia de los procesos mentales pueden influir en el comportamiento emocional", dijo el autor principal Margaret Kemeny, PhD, director del Programa de Psicología de la Salud en el Departamento de Psiquiatría de la UCSF. "El estudio es particularmente importante porque las oportunidades para la reflexión y la contemplación parecen estar desapareciendo de nuestra cultura, debido a nuestro ritmo cada vez más acelerado”.

La muestra total para nuestra investigación  constó de un total de 82 maestras (todas mujeres), cuyas edades oscilaron entre los 25 y 60 años de edad. Sabemos, mediante nuestra propia observación que no hay edad para estresarse y no existe tampoco edad para aprender a gestionar nuestro estrés. Sabemos mediante la experiencia directa de Mindfulness, que no hay otro tiempo, ni otro momento más que AHORA.

Los maestros fueron escogidos por criterios tales como: estresantes trabajo, altas exigencias y apertura mental al aprendizaje de nuevas habilidades de meditación (se les explicó a las docentes que durante el entrenamiento estarán aprendiendo nuevas técnicas, cuya utilidad podría ser inmediata si las incorporan en su vida cotidiana).
Lo cierto es que luego del entrenamiento, los que se beneficiaron del esfuerzo del docente, han sido los estudiantes.

Aquellos que educan bien a los niños
merecen recibir más honores que sus
propios padres, porque aquellos
sólo les dieron vida, éstos elarte de vivir bien

-Aristóteles

Gracias al Dalai Lama

El mentor, ha sido el mismiso Dalai Lama. Reiteradas veces ha donado dinero recaudado en sus giras o producto de las regalías de la venta de sus libros en fines humanitarios. Preocupado por la falta de inteligencia emocional, y al ver que el sistema de educación no se focaliza nada más que en los conocimientos académicos, insistió y donó dinero para crear una cultura  que además de educar el cerebro, eduque el corazón.

De modo, que este estudio surgió después de la reunión que tuvo lugar entre los científicos y el Dalai Lama (Dalai Lama, fue el primer líder espiritual en fomentar el estudio científico de la religión). 


Volviendo un poco más a la génesis del estudio, comentamos que el mismo surgió de una reunión en el año 2000 entre los estudiosos budistas más destacados del planeta, científicos y expertos en comportamiento de la emoción en la casa del Dalai Lama. Allí, el Dalai Lama y Paul Ekman (que es PhD,  profesor emérito de la UCSF y experto mundial en las emociones), reflexionaron sobre el tema de las emociones y su posible incidencia en el ámbito escolar.
La investigación, comenzó a gestarse cuando Dalai Lama planteó la siguiente pregunta: ¿Podríamos en el mundo moderno incorporar -y específicamente en el ámbito de la educación- una seria versión laica de la contemplación (como hacemos los budistas) a fin de reducir los efectos nocivos de  las emociones?

Ekman y el erudito budista Alan Wallace, posteriormente,  desarrollaron un programa de entrenamiento basado en Mindfulness, cuya duración fue de ocho semanas. El objetivo del programa fue la integración de las prácticas seculares de meditación con las técnicas aprendidas con los conocimientos y técnicas más avanzadas de la ciencia para la gestión y educación emocional. Es decir, que este estudio, es un símbolo entre el camino que la ciencia y la espiritualidad comienzan a caminar juntas. 

Elementos fundamentales del programa:

Se incorporan tres categorías de la práctica meditativa:

Las prácticas de concentración que involucran atención sostenida, centrado en una experiencia concreta mental o sensorial

Prácticas que implican la atención plena (Mindfulness) y un examen minucioso de su cuerpo y los sentimientos

Otras prácticas de corte más científico-occidentales destinadas a promover la empatía y la compasión hacia los demás.

En el estudio, los maestros aprendieron a comprender mejor la relación entre la emoción y la cognición, como así también, el reconocimiento y fundamentación científica de las emociones en los demás y los posibles patrones emocionales en general. Todo esto, es útil para que pudieran resolver los problemas difíciles que se presentan en el contexto educacional donde los alumnos cada vez a más temprana edad comienzan sus actividades sexuales, ingesta de estupefacientes y reacciones cada vez más violentas frente a la diversidad.

Es importante aclarar, que no hubo un docente en el estudio que haya practicado anteriormente meditación Mindfulness, ni de ningún otro tipo. Motivo por el cual, como siempre venimos diciendo en nuestro blog, no hay requisitos ni edad para empezar a meditar. Sólo es necesario tener la mente abierta y ser diligente con el entrenamiento. Los frutos, vendrán.

Los niños son como cemento fresco
cualquier cosa que en ellos caiga
dejará una huella
-Haim Ginnot

Conclusiones

"Queríamos comprobar si la intervención afecta tanto el comportamiento de bienestar personal, así como que pueda afectar el bienestar de sus parejas y entornos sociales", dijo Kemeny.

A modo de prueba, los profesores y sus compañeros fueron sometidos a una tarea de medición de pequeños cambios en la expresión facial de su interlocutor, mientras intentaban resolver un problema de su relación conyugal. Por otra parte, desde este estudio, y casi por sorpresa, se descubrió que aquellos que expresan mayor cantidad de veces ciertas expresiones faciales negativas son más propensos al divorcio

En el estudio participaron investigadores de varias instituciones incluyendo la UCSF, UC Davis, y la Universidad de Stanford.

UCSF es una universidad líder dedicada a la promoción de la salud en todo el mundo a través de la investigación biomédica avanzada, a nivel de postgrado la educación en ciencias de la vida y profesiones de la salud, y la excelencia en la atención al paciente.

Desde sus nuevos comunicados, actualmente, podemos leer su recomendación al público en general de la práctica de Mindfulness.

FUENTE:

Margaret E. Kemeny, Carol Foltz, James F. Cavanagh, Margaret Cullen, Janine Giese-Davis, Patricia Jennings, Erika L. Rosenberg, Omri Gillath, Phillip R. Shaver, B. Alan Wallace, Paul Ekman. Contemplative/emotion training reduces negative emotional behavior and promotes prosocial responses.. Emotion, 2011; DOI: 10.1037/a0026118

Mindfulness es una técnica psicoterapéutica que puede ayudar a los pacientes drogodependientes

Introducción

Actualmente, distintos tipos de enfoques terapéuticos están asumiendo -para brindar mejor atención- roles más conscientes y compasivos en su diaria labor. No sólo por la necesidad personal del psicoterapeuta de mejorar su capacidad para prestar atención a sus pacientes y mejorar sus niveles de bienestar general, sino también, por la ductilidad terapéutica que la clínica y la ciencia demuestran que Mindfulness tiene.

Dada esta naturaleza múltiple de Mindfulness es que hemos decidido desde Mindfulness Pilar, poco a poco, ir mencionando dichas variedad y distintas posibilidades de aplicaciones terapéuticas.

Ahora, es el momento de la drogadependencia

Flagelo social que destruye personas y familias. No sólo por el daño cerebral o psicológico que las drogas producen en el adicto, y por el quiebre necesario en su entorno familiar, sino por la fuerte condena social que la gente común ejerce sobre el adicto, criminalizándolo y discriminándolo, algunas veces temiéndole, sin comprender que es una persona sensible, que está atravezando una enfermedad y que necesita ayuda. La mirada apática (y sin compasión) de las personas al adicto, no ayuda ni al crecimiento espiritual de la persona que discrimina, ni al paciente que quiere salir de su situación o no logra comprender porqué debería dejar ese hábito insano.

La nota que aquí estamos compartiendo, nos llega de un artículo original que puede encontrarse en la "Revista Adicciones". Los autores son: Blasco, J., Martínez-Raga, J., Carrasco, E., y Didia-Attas, J.

El nombre del artículo, puntualmente es: "Atención y craving o ganas compulsivas. Avances en su conceptualización y su implicación en la prevención de recaídas". Adicciones, vol. 20, 4, 365-376 (2008).

Mindfulness o Atención Plena es una técnica psicoterapéutica que puede ayudar a los pacientes drogodependientes

¿Qué sucede cuando el adicto no ha sido capaz de afrontar las situaciones de riesgo y termina consumiendo la droga? Uno de los aspectos más significativos, aunque no el único, cuando el paciente drogodependiente consume es que "el aliciente de la gratificación inmediata se convierte en la figura dominante del campo perceptivo y la realidad de las consecuencias completas del acto pasa a un segundo término". Con frecuencia, como refiere Marlatt, "el individuo anticipa los efectos positivos inmediatos de la actividad (consumir la sustancia), mientras ignora o no presta atención a las consecuencias negativas involucradas a más largo plazo. Estas expectativas de las consecuencias positivas son un determinante principal del abuso de sustancias". Prestar atención a los efectos reforzantes y a la vez no prestar atención a las consecuencias negativas, se convierte en uno de los factores explicativos más importantes del proceso de consumo y recaída en los adictos. Este tipo de atención, sería automática e inconsciente.

La experiencia relatada por los pacientes, tras una caída en el consumo o después de una recaída, confirma que durante el episodio de ganas compulsivas se produce una atención selectiva de carácter automático (no consciente) sobre los efectos "beneficiosos" que se derivan del consumo y una enajenación sobre los efectos "perniciosos", conduciendo así a una toma de decisión para el consumo.

Pero, ¿es posible una decisión distinta cuando sólo se dispone en la conciencia de los efectos reforzantes de la sustancia? O, lo que es lo mismo ¿es posible evitar una caída en el consumo o la recaída si la atención está "atrapada" por los efectos beneficiosos? Durante este proceso de focalización atencional selectiva automática que ocurre en la mente del adicto la capacidad atencional consciente quedaría bloqueada, "atrapada", por los pensamientos sobre los efectos reforzantes del consumo ("consume y estarás bien"), así como por todos aquellos pensamientos encaminados a justificar la conducta de consumir ("es la última vez", "nadie lo va a saber", "yo ya lo controlo", etc.). Estos datos apoyarían la hipótesis de que la focalización atencional selectiva automática (déficit de atención consciente), durante el episodio de deseo, actuaría como un potente factor de riesgo en el consumo, siendo pertinente la exploración y evaluación diagnóstica de este aspecto en los pacientes adictos.

En este sentido, se ha distinguido entre procesos cognitivos automáticos y no automáticos, para señalar que la conducta adictiva, como un producto del aprendizaje a largo plazo, se podrá iniciar y completar sin la presencia de intencionalidad y por lo tanto con escaso esfuerzo cognitivo. Dada la rapidez y autonomía de la puesta en marcha de los procesos cognitivos que operan en la misma, será difícil inhibirlos, siendo necesario un esfuerzo cognitivo relevante

Mindfulness y Terapia Atencional

A lo largo de las últimas tres décadas ha surgido un creciente interés por las psicoterapias basadas en el mindfulness. Han sido varios los intentos de definir operacionalmente el concepto minfulness y, aunque no existe consenso sobre la traducción más apropiada al castellano, se han propuesto términos como "presencia atenta y reflexiva" o "atención y consciencia plena" para dicho término anglosajón.

Nosotros pensamos que minfulness se traduciría más adecuadamente como atención consciente. El minfulness se define por prestar atención intencionadamente en el momento presente y sin prejuicios; es decir, tomando conciencia y prestando atención de un momento actual a otro. La adopción de una postura interior en la que los acontecimientos, siempre presentes, son observados sin valoración ni juicio, permitiría la objetivación de los mismos (sentimientos y pensamientos serían vivenciados como objetos emocionales o mentales). Las terapias basadas en el minfulness o atención consciente tienen entre sus objetivos la detección de dichos contenidos desde una actitud de aceptación (no valoración) de los mismos, tal y como son.

Desde esta perspectiva, cada vez más autores contemplan el minfulness o atención consciente como un complemento de otros abordajes terapéuticos para el tratamiento de los trastornos por abuso de sustancias, compatibles y asociadas o insertas en psicoterapias de más amplio espectro, en especial en aquellas de orientación cognitivo-conductual. Los procedimientos o técnicas minfulness están siendo incorporados a distintas psicoterapias denominadas de tercera generación.

Las terapias basadas en el minfulness o atención consciente han sido evaluadas ya en varios estudios con pacientes con diversos trastornos adictivos. ^.La intervención denominada prevención de recaídas basada en minfulness propone la práctica de una serie de técnicas encaminadas al desarrollo de la concienciación y aceptación de los pensamientos, sentimientos y sensaciones para hacer frente a las situaciones de alto riesgo de consumo. Por lo tanto, puede considerarse que el minfulness o atención consciente, en el ámbito de las psicoterapias, es un instrumento con potencial para ejercer un mejor control sobre aquellas conductas problema que queremos manejar.

Ello sería posible a través de la implementación de técnicas psicoterapéuticas que posibiliten la puesta en marcha del proceso focalización atencional selectiva-consciente (no automática).

Este grupo de técnicas bien podrían recibir el nombre de Terapia Atencional (TA), definida como el conjunto de estrategias psicoterapéuticas encaminadas a dotar al paciente de la capacidad de distanciamiento, en el episodio de impulsividad o deseo, de aquellos contenidos mentales y emocionales que van a sustentar la toma de decisión para el consumo.

Mindfulness aplicado en pacientes oncológicos

Introducción para ser leída
En dos entradas compartiremos algunas reflexiones e inquietudes que han surgido en Mindfulness Pilar, mientras se estudió una publicación  de Miguel Vallejo y José Ortega.El objetivo es que los participantes reflexiones más detalladamente, cada apartado del texto procurando incorporar los distintos puntos de vista y contrastes con la clínica y experiencia que ustedes tenga.

En cuanto al autor del texto podemos decir que Miguel A. Vallejo Pareja es Catedrático de Terapia Cognitivo Conductual de la Facultad de Psicología de la UNED. Investiga en el campo de la evaluación psicofisiológica y el tratamiento de los trastornos psicofisiológicos, así como en los tratamientos psicológicos y tecnologías de la información y comunicación. Es Director del Máster en Terapia de Conducta de la UNED, programa máster decano de la UNED.

Consideramos que el señor Vallejo Pareja, cuenta con una sólida formación. Motivo por el cual, invitamos a ustedes a leer nuestras reflexiones producto de la revisión bibliográfica del autor en cuestión.

La utilización del Mindfulness en el paciente oncológico

Resumen del artículo original

Uno de los problemas principales del paciente oncológico es el afrontamiento de su enfermedad, en las distintas fases y momentos de ésta. Para ayudarle a reducir el estrés y los aspectos emocionales negativos se ha utilizado el Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR).
Este programa educativo potencia la vivencia del momento presente al tiempo que procura una regulación fisiológica del exceso de activación emocional.

 Estudios preliminares, nos ofrecen  resultados positivos mediante los cuales el profesional que lleve el caso pueda aconsejar Mindfulness en el abordaje del paciente oncológico. Se especula, además, sobre su consideración como programa educativo o como intervención clínica, matizando la eficacia diferencial que esto pueda tener en sus efectos.

Representación social del paciente oncológico
A continuación, compartimos un enlace de lectura general, para que usted elabore la representación social recientemente mencionada:

El estrés de tener un cáncer

Célula cancerígena

en alta definición

Introducción

El paciente oncológico está expuesto a condiciones estresantes asociadas al padecimiento de su enfermedad. A los problemas derivados de dicha enfermedad, se suma el impacto emocional de padecer un trastorno que afecta a su supervivencia y a su calidad de vida. Es por ello que la intervención psicológica dirigida a reducir ese impacto emocional y los efectos asociados: trastornos del sueño, fatiga, ansiedad, depresión, etc., sea especialmente apropiada.  Las técnicas de control del estrés, la facilitación de estrategias de afrontamiento y demás recursos específicos para el dolor, los problemas de sueño, etc. están mostrando una relativa eficacia dependiendo de la predisposición del paciente; u otras variables como ser: el entorno social.


Ciertamente, el modo en que el paciente vive su enfermedad es determinante. El ajuste de sus recursos a su medio psicosocial aconseja una intervención individualizada para él. Aun así resulta difícil, incluso en el análisis de cada caso concreto, elegir el tipo de intervención más adecuado. Un recurso que ha sido admitido de forma generalizada para el control del estrés ha sido la reducción del nivel de activación fisiológica: con el uso de técnicas de relajación, meditación y la puesta en marcha de estrategias de afrontamiento de los aspectos más problemáticos, o de mayor impacto, de la enfermedad.

Considerando aquellas intervenciones dirigidas al control (reducción) del estrés en pacientes en contexto médico y hospitalario, cabe destacar el denominado Reducción de Estrés mediante Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction –MBSR) desarrollado por Kabat-Zinn. Se trata de un programa de carácter educativo, no de intervención clínica, que busca reducir el impacto emocional de la enfermedad.

Formato MBSR

Este programa tiene un formato grupal y está relativamente estructurado: 8 semanas con sesiones de 2 horas y media, con práctica personal de 45 minutos mediante audio-casetes y una sesión intensiva adicional de 7 horas. Este programa ha sido aplicado a diversos trastornos: dolor crónico, fibromialgia, etc., con resultados prometedores. Pero vale aclarar, que es en el ámbito neurocientífico donde más información y evidencia hay en cuanto al poder transformador del MBSR, y el mindfulness en general.

¿Qué diferencia el MBSR de otros programas de control del estrés?

El elemento esencial refiere al Mindfulness. Se trata de potenciar que el paciente se centre en el momento presente de forma genuina, sin huir de la situación, aceptando lo que le corresponde experimentar en cada momento. Hay que reconocer que esto supone un modo diferente, como planteamiento, de la forma en que se abordan psicológicamente estos problemas. Generalmente, y esto lo muestra paradójicamente el mismo nombre de la técnica de Kabat-Zinn (reducción de estrés), no se busca reducir eliminar el estrés, como tampoco se lo considera como malo o negativo. Mindfulness enseña al paciente las ventajas de la aceptación del estrés, dando una esperanzadora oportunidad de transformar las emociones negativas en sabiduría. En definitiva, Mindfulness ayuda a transitar la enfermedad con dignidad, mayor ecuanimidad y auto-compasión.

Estrés (del inglés stress, ‘tensión’)
es una reacción fisiológica del
organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa
para afrontar una situación
que se percibe como amenazant
e o de demanda incrementada.
No obstante, el estrés es una
respuesta  natural y necesaria para
la  supervivencia

Desde este punto de vista se potencia la aceptación de la situación presente, lo que supone una renuncia explícita a la valoración y, en cierto sentido, la práctica de una separación entre los hechos y su representación a través del lenguaje. El MBSR no es el único medio para incidir en la aceptación del momento presente y en la renuncia a la valoración (verbal). No es un tratamiento psicológico en sí e incluso tiene más que ver con técnicas de meditación que con, por ejemplo, técnicas de relajación o de respiración más comunes en la terapia. No obstante, el MBSR es el procedimiento más estudiado empíricamente y en los casos donde ha sido aplicado al tratamiento de los pacientes oncológicos, es raro que no ayude al individuo.

Aquellos interesados en continuar la segunda y última parte de esta serie, pueden hacerlo mediante el siguiente enlace:

MINDFULNESS Y ONCOLOGIA 2

A continuación compartimos un vídeo en el que se habla sobre cáncer y meditación (inglés)