• Enfoque: El clásico manual de la serie oficial "Para Dummies" escrito por Jonathan Landaw y Stephan Bodian. • Contenido: Analiza la historia, desglosa los términos importantes en lenguaje claro y detalla las diferencias entre escuelas como el Budismo Zen, Tibetano y Theravada. Disponible en su formato original en inglés en tiendas como Memmo Libro https://www.google.com/search?ibp=oshop&prds=pvt:hg,pvo:29,mid:576462227009232767,imageDocid:14580017206169507363,gpcid:67285320854073658,headlineOfferDocid:9984246891833713938,catalogid:9873897270573118540,productDocid:15898363876257653427,rds:PC_67285320854073658%7CPROD_PC_67285320854073658&q=product&sa=X&ved=2ahUKEwjXrfqitZiXAxUlKbkGHYkyBK0QgLcPegYIAAgNEA4 https://drive.google.com/file/d/13e50c9mXbYJtDpLAFNeFjkYusUmvrUs_/view?usp=drive_link

XXV Workshop gratuito: Mindfulness aplicado a la Depresion (29/03)

Por la presente, tenemos el agrado de invitarlos a ustedes al XXV Workshop gratuito. En esta oportunidad, desarrollaremos tematicas convergentes al Mindfulness, depresion y estados de animo disminuidos. Este Workshop de 1 hora y media de duracion sera facilitado por la Lic. Milagros Lapidoth y el Lic. y Prof. Martin Gamaliel Rodriguez. Para acceder al contenido ingresa a @mindfulnesspilar (canal de youtube). La transmision sera emitida en vivo y en directo. Para mas informacion escribir a mindfulnesspilar@gmail.com

taller gratuito

Hola como les va? Informamos que junto con la Lic. Milagros Lapidoth el sábado 7 de diciembre a las 11 am junto a quien les escribe vamos a dictar un taller. El mismo va ser mediante Google Meet y gratuito. El asunto del taller va ser mindfulness enfocado a la ansiedad con algunas referencias a las últimos descubrimientos de neurociencia en relación a esta temática. Inscripción previa y cupos limitados Información a mindfulnesspilar@gmail.com o escribir un mensaje (no audio) a los administradores de esta comunidad ♥️🪄

caminar consciente

La época estival es muy propicia para darnos grandes caminatas. Andar con conciencia es uno de los ejercicios más relajantes que hay. Podemos hacerlo mientras disfrutamos del mar, caminando por nuestros magníficos arenales, por un camino de montaña, por el bosque o simplemente por un parque de tu ciudad. Incluso en medio del bullicio de la gran urbe. Poco importa el sitio, lo que realmente importa es entrar en un proceso de marcha consciente, poner atención para disfrutar de algo tan sencillo como caminar, al alcance de todos.

Durante esta semana, y siguiendo nuestras prácticas de Mindfulness de verano, te invito a que aproveches alguno de tus desplazamientos caminando para practicarlo. Si prefieres, también puedes buscar algún tiempo especial para dedicarlo a esta práctica. Para ello, has de seguir tan solo tres reglas: - Focaliza tu atención en tu respiración, sin forzarla. - Aminora o acelera tu marcha siendo consciente del ritmo al que vas, de la presión de tus pies en el suelo y del movimiento de tu cuerpo al caminar, especialmente pies, piernas y brazos. Juega a ir más rápido o más lento, con atención a tu cuerpo y a tu respiración. Solamente. Al comienzo, el barullo de tus pensamientos invade toda tu mente. Poco a poco, a medida que vas caminando, ese "ruido" disminuye y empiezas a ser cada vez más consciente de tu cuerpo y de manera difusa, del entorno que te acompaña, la textura del aire, los sonidos circundantes, los olores€ Siéntelos de forma global y vuelve constantemente a tu respiración y a las sensaciones de cada paso. Si tú también sientes que necesitas dejar atrás la ansiedad y el estrés de tu día a día, únete a nuestro plan de verano mindfulness. Cada semana te acercamos meditaciones informales, de la vida cotidiana, para que las integres en tu día a día y consigas, poco a poco, ser capaz de vivir una vida plena y más serena. Hasta la próxima semana.

Un estudio revela que la práctica de Mindfulness durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea

Practicar Mindfulness (que es el tipo meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo) durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea. Esto es lo que se ha descubierto a raíz de un estudio desarrollado por un grupo de investigadores de la Universidad de Ámsterdam. Como la práctica de Mindfulness en el embarazo es capaz de reducir el riesgo de parto. Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel y Susan Bögels, son los investigadores que han llevado a cabo el estudio en el que se ha revelado que la práctica de la meditación de atención plena o mindulness ayudar a reducir el riesgo de un parto por cesárea durante el embarazo . La práctica del mindfulness ve como su principal objetivo el logro de un grado máximo de conciencia a través del cual el individuo, y en este caso la mujer, debe llegar para encontrar el equilibrio y el bienestar personal adecuados en el aquí y ahora. El estudio, publicado en la revista científica Birth , tiene precisamente este objetivo, que es ayudar a aquellas mujeres que experimentan el miedo al parto durante el transcurso de la gestación a cambiar su punto de vista, enfocándose en el presente y en su estado de autogestión de la conciencia. mindfulness embarazo De qué modo meditar en el embarazo reduce el riesgo de cesárea BLANCA ESPADA 04/08/2021 08:00 ACTUALIZADO: 04/08/2021 08:00 Practicar Mindfulness (que es el tipo meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo) durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por cesárea. Esto es lo que se ha descubierto a raíz de un estudio desarrollado por un grupo de investigadores de la Universidad de Ámsterdam. Como la práctica de Mindfulness en el embarazo es capaz de reducir el riesgo de parto. Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel y Susan Bögels, son los investigadores que han llevado a cabo el estudio en el que se ha revelado que la práctica de la meditación de atención plena o mindulness ayudar a reducir el riesgo de un parto por cesárea durante el embarazo . La práctica del mindfulness ve como su principal objetivo el logro de un grado máximo de conciencia a través del cual el individuo, y en este caso la mujer, debe llegar para encontrar el equilibrio y el bienestar personal adecuados en el aquí y ahora. El estudio, publicado en la revista científica Birth , tiene precisamente este objetivo, que es ayudar a aquellas mujeres que experimentan el miedo al parto durante el transcurso de la gestación a cambiar su punto de vista, enfocándose en el presente y en su estado de autogestión de la conciencia. Los investigadores siguieron, a través de una breve capacitación de sensibilización, a un grupo de 140 mujeres embarazadas junto con sus parejas. Cómo fue el estudio

De todas las mujeres y sus parejas, la mitad recibió capacitación en mindfulness proporcionada por parteras profesionales (grupo de sensibilización), mientras que la otra mitad recibió orientación adicional para sus miedos en el contexto de la atención de rutina (grupo de control). Las diferencias entre los dos grupos analizados fueron sorprendentes y muy marcadas. Estas diferencias fueron más evidentes en dos áreas específicas: el grado de ansiedad que perciben las gestantes antes y después de la formación recibida; en cómo las mujeres finalmente afrontaron el parto (según los registros médicos). La practica de la meditación de atención plena resultó en una reducción del 50% en la posibilidad de una cesárea médicamente innecesaria y duplicó la posibilidad de un parto natural . Los resultados del estudio: antes y después del parto. En el análisis, los académicos utilizaron la escala W-DEQ para medir el grado de miedo al parto percibido por las mujeres embarazadas. La escala en cuestión mostró que el riesgo de enfrentar el parto y el miedo asociado había disminuido en un 36% para las mujeres que habían recibido entrenamiento en mindfulness. Incluso el miedo al dolor relacionado con el trabajo de parto había disminuido mucho en el grupo de mujeres que practicaron meditación mindulness, mientras que aumentó la aceptación de la fisiología del dolor del trabajo de parto. Además, el 36% de las mujeres en el grupo de atención plena no usaron anestesia epidural a diferencia del grupo de control y el 51% de ellas tuvo menos cesáreas no urgentes por razones médicas. Respecto a la reducción de cesáreas no urgentes desde el punto de vista médico , la Dra. Irena Veringa dijo: «Los resultados del estudio tienen un gran impacto a nivel mundial para la atención de mujeres embarazadas y recién nacidos . Uno de los principales objetivos de la OMS en este ámbito es la reducción del miedo al parto , lo que a su vez reduce el número de intervenciones médicas necesarias durante el trabajo de parto…Un parto por cesárea siempre conlleva riesgos para la salud de la madre y aumenta los riesgos de complicaciones en el próximo embarazo. Los bebés que nacen por cesárea tienen un mayor riesgo de padecer problemas inmunológicos alérgicos , asma y obesidad en el futuro.» A nivel mundial, cada vez más países como Estados Unidos, Brasil y Holanda tienen una tasa muy alta de cesáres. Este estudio sienta las bases de un problema que gana terreno cada día. Además, podría ofrecer una nueva perspectiva para fortalecer la atención obstétrica e integrar aspectos de la atención médica y psicosocial durante el embarazo y el parto. La Dra. Veringa concluye explicando: «Los resultados del estudio señalan el camino hacia un método simple ( mindfulness en el embarazo ) para reducir el miedo al parto, permitiendo a las mujeres y sus parejas tener un mayor control sobre el parto y reduciendo significativamente los tratamientos médicos no urgentes.»

Técnicas de relajación antes de un examen que mejorarán tus resultados

 

En época de exámenes, o ante una situación exigente que nos genera estrés, es normal que perdamos la calma y sintamos una tensión o una inquietud interna. Para disminuir esos niveles de activación, las técnicas de desactivación fisiológica pueden resultar muy útiles a la hora de conseguir un estado de calma y relajación.

Estas técnicas tienen que ver, sobre todo, con la relajación, la respiración, la meditación y la visualización de imágenes positivas. ¿Estás en época de exámenes? ¿Sientes nervios, e incluso ansiedad, y no sabes muy bien cómo relajarte?

En Diario Femenino te ofrecemos algunas ideas sobre técnicas de relajación antes de un examen, que te pueden resultar útiles para desactivar ese nerviosismo y esa tensión y ayudarte a conseguir mejores resultados. Prueba a ponerlas en práctica el día antes del examen o, incluso, las horas antes del mismo, de forma abreviada. ¡Toma nota!

 

 

Relajación progresiva de Jacobson para calmar los nervios de un examen

Esta técnica implica la tensión y la relajación de los músculos y fue ideada por el médico estadounidense Edmund Jacobson durante la primera mitad del siglo XX. En la actualidad aún sigue utilizándose mucho.

Existen diferentes modalidades de la misma, aunque la idea es ir relajando todos los grupos musculares del cuerpo de forma progresiva. ¿Cómo hacer el ejercicio? Te damos algunas ideas sobre los pasos a seguir:

+ Túmbate o siéntate en un lugar cómodo para ti. Las piernas y los brazos deben situarse de forma paralela. Si te sientas, haz que las palmas de las manos reposen sobre tus muslos. Puedes usar, de forma complementaria, grabaciones con sonidos relajantes. Cierra los ojos.

+ Respira profundamente durante unos segundos, eso es, con el diafragma.

+ Dirige tu atención a las sensaciones que te produce tu pie derecho. Visualiza tu pie mediante la imaginación; cuando notes que tu atención está centrada en él, contrae con fuerza los músculos de esa parte del cuerpo. Tensa tu pie durante 5 segundos.

+ Relaja ahora los músculos del pie; concentra tu atención en la sensación de calma que eso te produce, durante unos 10-20 segundos.

+ Repite el proceso con las otras partes del cuerpo; si puede ser, sigue este orden: el otro pie, los gemelos, los muslos de las piernas, el abdomen, los pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.

+ Al finalizar con todos los músculos, respira de forma profunda durante 20-30 segundos y abre los ojos.

Respiración diafragmática: ejercicio para eliminar la ansiedad de una prueba importante

Otra de las técnicas de relajación antes de un examen que te puede ir bien es la respiración diafragmática. Modificar nuestra manera de respirar y adquirir consciencia de la misma, nos permite reducir los niveles de ansiedad. Nos genera calma. ¿Cómo lo hacemos? Los pasos serían los siguientes:

+ Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba. Mantén la postura recta, sin contraer los músculos. Puedes también probar a sentarte en una silla situando tus muslos de forma paralela y que formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco.

+ Sitúa la palma de una de tus manos sobre tu pecho. La otra, sobre el abdomen. Durante 20 segundos, aproximadamente, dirige tu atención hacia tu respiración y fíjate en cómo estas dos zonas se mueven.

+ Ten en cuenta que el hecho de que el pecho se mueva más que el abdomen es una señal de que tu respiración es superficial. Esto hace que te falte oxígeno, aunque no seas consciente de ello.

+ Ahora guía tu respiración, durante 3 minutos, para que la mano que tienes sobre el abdomen se mueva más que la que tienes sobre el pecho. Para ello, inhala de forma profunda por la nariz, durante 5 segundos, y mantén el aire en la zona del vientre durante dos o tres segundos. Después exhala por la boca durante cinco segundos más. 

El objetivo de la respiración diafragmática es aprender a prestar atención a tu respiración, es decir, adquirir conciencia de la misma. La idea es que el abdomen tenga más protagonismo que el pecho (se llene más de aire que el pecho).

 

 

 

Imaginación guiada para afrontar los exámenes con tranquilidad

Otra técnica útil para relajarse es la imaginación guiada. Se basa en la respiración diafragmática ya explicada, aunque, en este caso, la atención deberá dirigirse a un escenario imaginado que transmita paz (una visualización).

Por ello, es recomendable que cuando utilices la imaginación guiada, hayas practicado previamente con la respiración diafragmática. ¿Qué pasos debes seguir?

+ Durante el primer minuto, sigue las instrucciones anteriores para poner en práctica la respiración diafragmática. Puedes poner música relajante de fondo, o utilizar grabaciones con sonidos de lluvia, naturaleza, etc.

+ Cierra los ojos e imagina un entorno natural que te ayude a relajar. Puedes imaginar cualquier cosa que te produzca calma y sensación de bienestar. Intenta imaginarte la imagen de forma vívida, con detalles. Dirige tu atención aquí y sigue respirando de forma profunda.

+ Recorre la imagen que te has imaginado, el escenario. Explóralo con todos tus sentidos. Por ejemplo, si te imaginas un paisaje, imagina también cómo huele, qué tacto tienen las flores, imagina unos rayos de sol, el sonido de los pájaros, etc. Imagina que recorres ese escenario.

+ Después de unos minutos, haz que esa imagen poco a poco se desvanezca y sigue fijando tu atención a la respiración. Cuando la imagen haya desaparecido por completo, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado. Puede durar el tiempo que tú necesites y repetirlo las veces que haga falta para que la ansiedad disminuya.

 

 

Mindfulness: la mejor técnica para relajarse en todos los exámenes

El mindfulness es otra de las técnicas de relajación antes de un examen que puedes aplicar. Su objetivo es llegar a un estado profundo de conciencia. La idea final es que nuestra conciencia sea capaz de relajarse y de no elaborar juicios de nuestras propias sensaciones pensamientos o sentimientos. 

Debes realizarlo en sitios libres de ruidos y con ropa cómoda. Existen muchas variantes de esta técnica, aunque aquí te dejamos una idea general, un pequeño ejercicio abreviado, para aplicar antes del examen. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos.

Dirige toda tu atención a tu respiración y haz que sea una respiración consciente. Si tu atención se “escapa” a tus pensamientos o a otras cosas (imágenes, ideas…), redirígela otra vez a tu respiración. Haz este paso las veces que haga falta. Si aparecen pensamientos, déjalos pasar, como si fueran hojas que caen en un río (visualiza esta imagen mental). Deja que ese río, en tu imaginación, se lleve esas hojas, y sigue respirando de forma profunda y tranquila. 

Si sientes ansiedad o nervios ante un examen (o ante una situación que te genera inquietud), te animamos a probar alguna de estas técnicas. Con el tiempo, y si las vas poniendo en práctica a menudo, verás cómo te resultan más fáciles de aplicar y, sobre todo, te resultan más efectivas.

Así que, si al principio te cuesta concentrarte o no aprecias cambios en tu cuerpo o en tu mente, ¡no desesperes! Piensa que debes “entrenar” a tu cuerpo y a tu mente para que, poco a poco, accedan más fácilmente a estados de relajación.

Como hemos visto, mente y cuerpo van unidos. Si consigues calmar tu cuerpo a nivel fisiológico, a través de la respiración y la relajación, tu mente también se relajará, y viceversa; cuando se apaga ese motor interno que activa pensamientos constantes en nuestra cabeza, el cuerpo también se relaja.

 

Referencias bibliográficas:

• Amigo Vázquez, I., Fenrández Rodríguez, C. y Pérez Álvarez, M. (2009). Manual de Psicología de la Salud. Madrid: Pirámide.
• Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
• Hanh, T.N. (2007). El milagro del mindfulness. Barcelona: Oniro.

 

Fuente: Diario femenino

 

 

Los expertos reconocen al fin que “mindfulness” significa “dormir en el trabajo”

 Recomendándolo a todo el mundo, los expertos en seguridad y salud laboral han admitido esta mañana que “aplicar técnicas de mindfulness en entornos laborales” significa, básicamente, “dormir en el trabajo”. “El mindfulness es la meditación de toda la vida, es decir, dormir, un hábito muy saludable en el trabajo y que es recomendable practicar un ratito cada hora a fin de estar completamente relajado”, explica Isabel Microsd, experta en Prevención de Riesgos Laborales. 

“Cuando recomendamos ‘pensar en positivo’ nos referimos a dejar el teclado lleno de babas por haber estado durmiendo en plena jornada laboral. Creíamos que estaba más claro”, explica Microsd, que recuerda que “no es bueno pasarnos de mindfulness porque luego puede doler la cabeza y es peor” y que “lo ideal son 20 minutos rápidos de mindfulness después de comer, justo después de hacer la resiliencia”. 

“La resiliencia es es ir a cagar al baño en horario laboral”, aclaran.

Los expertos admiten también que el “team building” es básicamente meterse con Natalia de Administración en la pausa para el cigarro y que la base del “bienestar emocional” es, y ha sido siempre, golpear al jefe con la impresora. 

FUENTE: LINK

Mindfulness te puede ayudar a dejar atrás estas actitudes negativas

 

Enfocarnos en nuestros objetivos es positivo, pero podrías quedar atrapado en un espiral de frustración si no consigues la satisfacción que pensabas. Conoce qué actitudes te ayudarán a salir de ese círculo de negatividad.

Dejar atrás actitudes que alimentan la negatividad es igual o más importante que las metas que visualizamos cuando queremos comenzar un nuevo ciclo para mejorar nuestras vidas, y si logramos desecharlas, seremos más plenos y felices, dicen expertos del mindfulness.

Si bien enfocarte en tus objetivos como un nuevo trabajo, bajar de peso, ser más saludable o encontrar el amor, es positivo, podrías quedarte atrapado en ese camino y abrumarte cuando no consigues la satisfacción que pensabas.

Así comienza un ciclo doloroso en el que nada podría hacerte sentir pleno. La buena noticia es que todos podemos salirnos de ese círculo vicioso en el que solo logramos torturarnos a nosotros mismos.

En un interesante artículo de Tiny Buddha, expertos en la práctica del mindfulness recopilaron aquellas actitudes que debemos abandonar si queremos comenzar a disfrutar la vida.

Necesidad de aprobación

Todos los seres humanos estamos programados para pertenecer a algo, pero la necesidad de aprobación de todo mundo puede ser asfixiante y solo nos distrae de lo verdaderamente importante: aceptarnos nosotros mismos, dicen los expertos.

Cuando te aceptes a ti mismo reducirás la necesidad de aprobación de todos los demás. Reflexiona que cada que intentas sentirte integrado en realidad solo buscas aceptarte a ti mismo. Muchas veces nos sentimos reconfortados hasta que alguien nos dice que vamos por el mejor camino o nuestro trabajo es bueno, pero si aprendemos a decirnos a nosotros mismos “bien hecho” nos sentiremos realmente liberados.

Necesidad de controlar todo

Los expertos explican que es estresante, agotador e inútil tratar de controlar a las personas y a la vida, sin embargo, lo hacemos todo el tiempo porque asociamos el control con la seguridad.

La realidad es que no podemos controlar ni a las personas, ni al futuro ni a nada que esté fuera del alcance de nuestras manos. Intentarlo solo genera ansiedad porque terminamos luchando contra lo que no es real.

¿Qué debemos hacer entonces? Permitir que las cosas que no están en nuestras manos fluyan y se desarrollen como quieran, así como confiar en que todo saldrá bien, así habrá esperanza en un mejor futuro. Piensa que tu trabajo no es hacer que las cosas sucedan, sino hacer tu mejor esfuerzo y luego esperar a ver qué pasa.

Presionarte a ti mismo

Solemos presionarnos demasiado y causarnos mucho estrés en el proceso. Nos decimos a nosotros mismos que debemos alcanzar ciertas cosas en determinados momentos, apurarnos a alcanzar a otras personas o hacer más porque no hemos logrado lo suficiente.

Esto lo que provoca es una carrera contra el tiempo como si estuviéramos perdiendo. ¿Has sentido que los días se pasan más rápido? La realidad es que cada minuto vale lo mismo, todos los días por el resto de tu vida. Recuerda que mereces disfrutar la vida ahora, independientemente lo que hayas logrado.

Auto juzgarte

Muchas veces somos muy duros con nosotros mismos. Creemos que nada es suficiente y nos autocriticamos demasiado. Lo hacemos pensando que así nos motivaremos a hacerlo mejor la siguiente vez, pero si no funciona podríamos sentirnos cada vez peor. Tenemos que reconocer el miedo que provoca equivocarnos y hallar en nuestra autocrítica empatía. En resumen, hay que ser buenos con nosotros mismos.

FUENTE:

La opinión

¿Qué es el grounding y cómo aplicarlo contra la ansiedad?

 

El grouding es una técnica capaz de regresarte al momento presente cuando una emoción te está sobrepasando. Entre sus beneficios encontramos que combate el insomnioy aumenta nuestra energía.

El estrés de la vida diaria y las preocupaciones suelen distraernos del presente. Es por ello que comenzar a prácticar conscientemente técnicas de relajación y control mental como el mindfulness puede ser beneficioso para disminuir los niveles de ansiedad.

Entre esas técnicas de mindfulness encontramos el grouding, que se basa en conectarse con el entorno haciendo uso de lugares, cosas o espacios que tenemos al alcance de nuestras manos.

Entre los beneficios del grouding encontramos que combate el insomnio, aumenta nuestra energía, mejora el estado de ánimo y disminuye los malestares provocados por la menstruación y el SPM (síndrome premenstrual).

El grouding también es capaz de regresarte al momento presente cuando una emoción te está sobrepasando. Algunas formas de practicar esta técnica son las siguientes:

Utilizando tus cinco sentidos identifica en tu entorno: 5 cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas tocar, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear.

Si por el contrario te sientes muy distraído trata de: Ubicar y nombrar tres cosas de color rojo, contar del 0 al 100, recitar un poema o una canción de memoria.

Fuente: 
mui

La verdadera productividad

En buena fe:



Estimados lectores, estamos  compartiendo una nota publicada en el e-magazine de Clarín "Buena vida". Escrita por Clara Badino; directora de Mindfulness Argentina (Visión Clara).




La verdadera productividad

La acción en la inacción como poderosa herramienta de cambio también en lo laboral. A través de la atención plena, esta práctica permite descubrir potencialidades latentes y alcanzar un rendimiento diferente sin agotamiento psicofísico

 

Desde la práctica meditativa de Mindfulness Atención Plena, totalizadora y no reactiva, los opuestos no son contrarios sino absoluta y naturalmente complementarios.

Surgen así dos diferentes formas de productividad: una utilitaria y otra pragmática. Dos diferentes formas de productividad, que están al servicio del poder de equilibrar.

El primer tipo de productividad es el que está tan instalado en nuestra cultura, en nuestras mentes occidentales. Es la productividad utilitaria, que persigue directamente objetivos, metas, asegurarse ganancias, multiplicación, etc.

Esta productividad utilitaria es la del hacer, hacer, hacer… No solamente hacer como forma única de vida, sino un permanente hacer esto para que suceda lo otro. Esto suele instalarse como un condicionamiento de tal magnitud que la mente se vuelve insaciable.

Cuando las personas llegan a hacer los programas a Visión Clara, muchos con diagnóstico de “burn out”, esta productividad utilitaria está instalada como única opción. Esta acción de producir se vuelve una obsesión, creando el círculo vicioso de desregulación mente-cerebro-cuerpo, donde la ansiedad puede convertirse en un trastorno que toma el timón como forma de vida.

Esta productividad utilitaria como única opción es la que las corporaciones comienzan a descubrir por evidencia científica, como una de las causas de altos niveles de ausentismo, enfermedad y muerte.

Asimismo, la ciencia demuestra cómo la persona es realmente productiva cuando se mantiene dentro de un estrés adaptativo y cómo la curva descendente comienza a darse a partir de niveles de estrés desadaptativos, donde la productividad es improductiva y riesgosa. Una productividad con un alto impacto sobre lo que es saludable.

Atención plena

Presentaré ahora la productividad pragmática, aquella que puede marcar el comienzo de una real praxis hacia un camino de productividad complementaria, diferente.
En este tipo diferente de productividad, no hay metas, objetivos. No buscamos beneficios, ganancias determinadas o predeterminadas.

Simplemente, ponemos la intención de comprometernos para pasar a una acción poderosa que es la acción en la inacción. Llamaré a esto la capacidad de parar, detenerse, observar neutralmente, darse cuenta, ver con claridad lo que está sucediendo mientras está sucediendo, prestando atención plena a los procesos.

Esta es la simple pero difícil capacidad de discernir. Discernir es diferenciar, distinguir y decidir. Una elección momentánea que puede renovarse, modificarse momento a momento.
Esta elección momentánea renovada, modificada momento a momento es el poder de adaptación que la práctica disciplinada de Mindfulness va desarrollando.

Las personas suelen confundir aprender a meditar con dejar de hacer… Una especie de pasividad que suele ser impaciente. Gradualmente se las invita a descubrir que no se trata de dejar de hacer, sino hacer lo mismo de una manera diferente.

La experiencia de hacer lo mismo de una manera diferente descubre una productividad latente, no explorada, no experimentada. Una productividad pragmática donde el tiempo reloj da lugar al tiempo experiencial y donde surge con esfuerzo pero sin forzar un rendimiento diferente y la mayoría de las veces sorprendente con una calidad de acción única.

Llamamos a esto práctica meditativa informal, que complementándose con la formal (la capacidad de la no acción) se potencian y tienen realmente un poder transformador.

Así, esta productividad pragmática, real, experiencial, en íntima interacción con la productividad utilitaria como complementaria, son aliadas poderosas en la vida personal y laboral de todo ser humano.

Cultura y contracultura

Tenemos que perderle el miedo a la palabra productividad dentro de la práctica meditativa de Mindfulness, pues vivenciarnos como productores por momentos utilitarios y por momentos pragmáticos nos da la posibilidad de encontrar sin buscar (no hay nada que buscar: todo está presente en el presente) espacios de autorregulación y equilibrio.

Así la práctica meditativa de Mindfulness Atencion Plena, reúne cultura (hacer, hacer, hacer) con lo que por momentos puede ser vivenciado como una contracultura (no hacer desde la práctica formal y hacer de una manera diferente, desde la informal: toda acción hecha con plena atención), y abre un espacio de intercultura donde estas dos productividades opuestas complementarias están al servicio de una vida plena.

 

Ahora, 10 minutos para uno

Estimados lectores atentos, en esta oportunidad tenemos el agrado de compartir una nota publicada en el magazine "Buena Vida" del diario Clarín. La autora de la misma es la instructora de Mindfulness Clara Badino.
Pionera en Argentina, actualmente Clara Badino dirige la Asociación Mindfulness Argentina de la cual Mindfulness Pilar es parte.

Ahora, 10 minutos para uno

 

Reeducar el conjunto mente-cerebro-cuerpo para manejar las emociones es la propuesta. Haga una pausa en su trabajo y siga la meditación guiada que aquí se incluye. Para vivir mejor

Desde el modelo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), fundado en 1979 por el biólogo molecular Jon Kabat-Zinn dentro del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, cultivar conductas saludables es trabajar en un entrenamiento simple pero nada fácil para reeducar mente-cerebro-cuerpo hacia un manejo diferente de las emociones.

El programa está dirigido a asumir un rol activo, que es un sentido profundo de responsabilidad, donde comenzamos a des-cubrir que… no es el estresor en sí mismo el que nos afecta, sino la manera en que la mente fue entrenada para percibirlo y manejarlo.

Sin asumir esta responsabilidad, no podemos comenzar el entrenamiento.

El entrenamiento tan simple se puede por momentos transformar en difícil, pues requiere desaprender lo aprendido.

Comenzar a ver con claridad los condicionamientos que nos llevan a conductas poco saludables puede ser estresante al comienzo. Por otro lado, puede ser revelador y transformador si la persona sostiene una práctica disciplinada que, por acumulación, irá activando en el cerebro áreas, circuitos, mapas neuronales y patrones de conducta relacionados a un manejo acertado de las emociones, tensiones, estrés y un sistema inmune más estable.

Más creativos y productivos

Las corporaciones decididas a seguir aprendiendo reconocen al hombre como el elemento clave dentro de la organización.

Así, estas corporaciones inteligentes comienzan a incluir el desarrollo de capacidades que están dirigidas a aumentar en el empleado recursos para cultivar conductas saludables. Las conductas saludables no solo impactarán estabilizando el sistema inmune, sino que aumentarán la creatividad y la productividad.

Desde el contexto de la Práctica Meditativa de Mindfulness, la Atencion Plena irá desarrollando una creatividad orientada a la reorganización de los recursos y a la productividad con un costo menor en la salud.

Esta neuromedicina, absolutamente complementaria con abordajes ortodoxos, reconoce a través de evidencia científica que, a niveles profundos, mente y cuerpo son absolutamente interdependientes, interactúan y se retroalimentan. Un solo pensamiento puede gatillar una real reacción de estrés.

La ciencia no puede (ni podrá) descubrir ni mucho menos comprobar, aun contando con tecnología cada vez más refinada, dónde empieza el cuerpo y dónde termina la mente.

Desde la mirada de la Práctica Meditativa de Mindfulness Atención Plena, no hay líneas de división, sino sutiles líneas de conexión que muestran las diferencias.

Por ejemplo, no hay líneas de división entre inhalación y exhalación, sino un espacio sutil que las reúne y las separa en una organización dinámica, orgánica y perfecta que sigue la ley natural. Inhalación y exhalación son tan complementarias e interdependientes que una no puede existir sin la otra.

Así, siguiendo esta mirada que nos permite por momentos pasar de puntos de vista a vistas del punto, mente, cerebro, cuerpo, emociones y sentimientos están en permanente y dinámica interacción interna y externa. Influenciamos y somos influenciados.

Entrar con Plena Atención en el cuerpo es la primera Meditación propuesta en las corporaciones, ya que el cuerpo es una herramienta poderosa a la hora de reeducar la mente, modificar el cerebro, cultivar recursos para percibir y manejar el estrés y transitar las situaciones de alta demanda personal y laboral manteniendo menos confusión en la mente y, por lo tanto, menos tensión en el cuerpo.

Los invito ahora desde su lugar de trabajo a usar de manera responsable en cuanto a tiempo y espacio esta primera guía de Meditación: "Escaneando el Cuerpo"

Y no olvide asumir la responsabilidad. No es la vida complicada... sino la mente complicada.

Clara Badino es Directora General de Vision Clara Mindfulness Argentina.

 FUENTE:

http://www.clarin.com/buena-vida/salud/Mindfulness-trabajo_0_809319268.html

(en el enlace los lectores interesados encontrarán un audio con el cual podrán practicar una meditación Mindfulness en forma gratuita)

 

¿Qué beneficios trae la meditación en los adolescentes?

Estimados lectores estamos compartiendo una entrada de la escritora Paula Campos, del magazine Guiateca, en la cual ella describe someramente qué es la meditación y qué relación tiene con los adolescentes.

¿Qué beneficios trae la meditación en los adolescentes?

Los beneficios de la meditación en adolescentes son variados. La disminución de cuadros de ansiedad, incremento de emociones positivas y mayor conciencia corporal son algunos. Aquí los explicamos.

Las técnicas de meditación pueden resultar altamente beneficiosas para el tránsito equilibrado de la adolescencia. Gracias a ellas, los jóvenes pueden atravesar esta etapa de cambios con una menor tensión y ansiedad, centrando sus pensamientos en el presente.
Las personas buscan el camino de meditación con el fin de alcanzar un mayor bienestar consigo mismos. Cada vez son más los occidentales que se suman a las corrientes orientales con el fin de ejercitar y conectar el cuerpo con la mente.

Todos los seres humanos podemos disfrutar de los beneficios que ella trae en nuestras vidas, no es una actividad propia del mundo adulto, muy por el contrario las técnicas de meditación pueden ser altamente beneficiosas en el desarrollo de la personalidad y el comportamiento de los niños y adolescentes.

La meditación parece ser una buena opción para transitar por los cambios propios y muchas veces desestabilizantes de la adolescencia. El practicarla constantemente puede ser sinónimo de bienestar, calma y tranquilidad. Si bien los orientales siempre lo han tenido claro, hace algo más de un año un estudio realizado por la Universidad de Cambridge sostiene esta idea. “Cada día nos damos más cuenta de la importancia de apoyar la salud mental de los chicos. Nuestro estudio demuestra que la meditación mejora el bienestar de los adolescentes y que cuanto más lo practican más beneficios reciben”concluyó Felicia Huppert, la investigadora principal del proyecto.

¿Qué es la meditación?

Explicado de una manera muy breve. La meditación es una antigua disciplina de oriente que tiene por objetivos centrarse en el presente y aumentar la conciencia en torno a todas las experiencias que este nos regala.

El proceso es largo, es un camino lento lleno de mucha práctica y disciplina. Las técnicas son variadas, para meditar existen muchas maneras, lo importante es que cada uno encuentre el camino más satisfactorio.

¿Cuáles son sus beneficios?

Algunos de los resultados de la meditación son lograr una mayor consciencia del cuerpo. El incremento de las sensaciones de bienestar y de emociones positivas como felicidad, satisfacción y afecto. Es por ello que para los adolescentes que sufren de ansiedad, la meditación puede ser un buen medio para reducirla.
Es importante destacar que los beneficios que se alcanzan con la meditación son proporcionales a las horas destinadas a su práctica. Es por ello que se recomienda hacerlo a diario, una o dos veces por día en lapsus de 20 a 40 minutos. Si la meditación no es una constante, sus beneficios no serán alcanzados.

Meditación y adolescencia

Tal cómo lo señalaba anteriormente, uno de los principales beneficios es la reducción de los cuadros de ansiedad, tan recurrentes en la adolescencia. Las posibilidades de vivenciar con consciencia las situaciones presentes permiten saborear las experiencias agradables, aumentando los sentimientos positivos.

Las posibilidades de calmar la mente, de no inquietarse con situaciones que no pertenecen al hoy, permite observar las experiencias con curiosidad y aceptación, lo que reduce el stress, ayuda a controlar la atención y regular las emociones.

De esta manera la meditación puede ser una alternativa, un camino que si se descubre con tiempo puede disminuir las situaciones de riesgo, los cuadros de ansiedad, el strees y los cambios violentos de humor, propios de esta etapa.

La idea es considerarla como una posibilidad. Como una disciplina que todos somos capaces de practicar. Las técnicas son variadas, pero si no se cuentan los recursos para iniciarse con un instructor, pueden encontrarse en videos y textos en Internet.

De esta manera todos nos podemos iniciar en el camino de la meditación o introducir a nuestros hijos en este mundo de reconocimiento personal, que tantos beneficios traerá para la vida y las decisiones.
Una mente en calma es una mente sana. Por ello no dudemos en tomar este camino. Sólo hay que considerar la importancia de la disciplina y la constancia, pues sin ella nada podemos lograr en la vida, ni en el camino de la meditación.

La meditación, el mejor analgésico contra el dolor

Introducción:

 La siguiente entrada fue originalmente publicada en el sitio español de divulgación de noticias www.abc.es

 La meditación, el mejor analgésico contra el dolor

La meditación produce potentes efectos analgésicos en el cerebro, según un estudio del Centro Médico Baptista Wake Forest en Winston-Salem (Estados Unidos) que se publica en la revista «Journal of Neuroscience». Según explica Fadel Zeidan, director de la investigación, "este es el primer estudio que muestra que sólo un poco más de una hora de entrenamiento en meditación puede reducir de forma destacable la experiencia de dolor y la activación cerebral asociada al dolor".

"Descubrimos un gran efecto, de alrededor de un 40 por ciento de reducción en la intensidad del dolor y un 57 por ciento de reducción en el malestar asociado. La meditación produjo una mayor reducción del dolor que incluso la morfina u otros fármacos analgésicos, que suelen reducir el dolor en tasas de aproximadamente el 25 por ciento", apunta Zeidan.

En el estudio participaron 15 voluntarios sanos que nunca habían practicado la meditación y que atendieron a cuatro clases de 20 minutos para aprender una técnica de meditación conocida como atención centrada. La atención centrada es una forma de meditación de plena conciencia en la que las personas aprenden a atender a la respiración y dejar ir los pensamientos y emociones que les distraen.

Los autores examinaron la actividad cerebral de los participantes tanto antes como después del entrenamiento en meditación utilizando un tipo especial de imágenes, las imágenes de resonancia magnética de etiquetado de eje arterial, que captura la duración más larga de los procesos cerebrales, como la meditación, mejor que con las imágenes de resonancia magnética estándar.

Durante estos escáneres, se situaba un dispositivo de calor que inducía el dolor en la pierna derecha de los participantes. Este dispositivo calentaba una pequeña área de su piel hasta los 120 grados centígrados, una temperatura que la mayoría de personas encuentra dolorosa, durante un periodo de 5 minutos. Los escáneres tomados después del entrenamiento en meditación mostraron que se reducían las tasas de dolor en cada participante y que las disminuciones iban del 11 al 93 por ciento.

Al mismo tiempo, la meditación redujo de forma significativa la actividad cerebral en la corteza somatosensorial primaria, un área que está implicada en gran medida en la creación de la sensación de dónde se encuentra y con qué intensidad actúa un estímulo doloroso. Los escáneres tomados antes del entrenamiento en meditación mostraron que la actividad en esta área era muy elevada.

Sin embargo, cuando los participantes meditaban durante los escáneres, la actividad en esta importante región de procesamiento del dolor no era detectable. La investigación también mostró que la meditación aumentaba la actividad cerebral en áreas que incluían la corteza cingulada anterior, la ínsula anterior y la corteza orbito-frontal. "Todas estas áreas dan forma a cómo el cerebro construye una experiencia de dolor a partir de señales nerviosas que proceden del organismo", explica Robert C. Coghill, uno de los autores del estudio.

"De forma consistente con esta función, cuanto más se activaban estas áreas por la meditación más se reducía el dolor. Una de las razones por las que la meditación podría ser tan eficaz en bloquear el dolor es que no funcionara sólo en una localización del cerebro sino que redujera el dolor en múltiples niveles de procesamiento", señala Coghill.

Los investigadores creen que la meditación tiene gran potencial para su uso clínico dado que se necesitan un entrenamiento muy reducido para producir grandes efectos analgésicos. "Este estudio muestra que la meditación produce efectos reales en el cerebro y puede proporcionar una eficaz manera de reducir de forma sustancial el dolor sin medicamentos", concluye Zeidan.

Mindfulness como camino de armonización

El Mindfulness es una práctica meditativa que promueve la presencia mental total en lo que nos sucede, disminuye el estrés y ayuda a desarrollar un rol activo en el cuidado de la salud.

Mindfulness, traducido como atención plena o mente plena, es un tipo de atención intencional, totalizadora, momento a momento y sin juzgar (Kabat-Zinn, 2000).

Esta forma de estar presentes, conscientes, de todo aquello que nos ocurre, nos facilita estar más conectados con las experiencias que nos tocan vivir, más allá de si son agradables o desagradables, podemos controlarlas o no.


Mindfulness es utilizado como un entrenamiento integral mente-cuerpo que incorpora la apertura de los sentidos y la intercepción, movimientos suaves de yoga y las llamadas meditaciones formales (prácticas personales donde se practica la autoobservación, la paciencia y la aceptación de los distintos fenómenos que aparecen en la experiencia del meditador) y meditaciones informales (atención plena a distintas situaciones cotidianas como el bañarse, comer, caminar, etc).

Como entrenamiento, requiere una práctica sostenida de al menos 8 semanas (los cambios que se registran en el cerebro parecen estar asociados a este período de tiempo) y un compromiso con la asunción de lo que llamamos “un rol activo” en el cuidado de la salud.

Más empatía

Dentro de los beneficios reconocidos de Mindfulness encontramos la percepción menos reactiva del dolor severo, la habilidad para incrementar la tolerancia al dolor o al sufrimiento, la disminución del estrés, ansiedad y estados depresivos. Esta práctica mejora la adherencia a los tratamientos médicos o psicológicos, desarrolla la empatía, la paciencia y la autoobservación. Puede generar motivación para realizar cambios en la calidad de vida a través de una conexión social mayor y enriquecimiento de los vínculos. Además, se están investigando sus efectos positivos sobre el sistema inmunológico, en el sistema nervioso y en la función endócrina.

Desde sus inicios, miles de personas han practicado Mindfulness y han recibido los beneficios de este método integral, inclusive en ámbitos como el empresarial, el deportivo y las cárceles. En un mundo en el cual se está desarrollando una conciencia más amplia y comprometida con la vida, la salud y el medio ambiente, la conciencia “mindful” o plenamente atenta tiene un lugar destacado y constituye el aporte más extraordinario que cada uno de nosotros puede brindar a la sociedad. 

*La nota es propiedad del Licenciado en Psicología Martín Reynoso, especializado en Mindfulness y Psicoterapia Cognitiva trabaja en  INECO y  Mindfulness Argentina

Mindfulness y TDAH

Mindfulness: Puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Vivir el aquí y el ahora, frente a vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Es un término que transciende de lo meramente psicológico a un sentido más amplio, un sentido de la vida, una filosofía de vida y una praxis, un modo de conducirse en situaciones y momentos concretos.

Esa atención, conciencia y reflexión es de carácter no valorativo. Es una observación abierta. Se diría que es una forma de estar en el mundo sin prejuicios. Una nueva filosofía de vida.

Este tipo de planteamiento y orientación, sería muy útil para los chicos con esta problemática, que se encuentran continuamente con “juicios tremendos” de compañeros, familiares, amigos, profesores…

También entendemos que esta filosofía de vida, pueda ser muy beneficiosa para padres que tienen que aguantar la tensión de las críticas o situaciones de tensión continuas en el ambiente social. No todos comprenden este problema, y muchos son los que ven a estos padres como permisivos, que no saben educar a sus hijos.

También hay un aspecto importante a destacar, la aceptación de los niños con TDAH. Es difícil en determinados casos aceptar esta problemática tanto por parte del que padece este trastorno, como por parte de la familia. Este enfoque puede ayudar mucho a ver más allá del propio problema. Es decir, saber vivir el día a día, con todo lo positivo que tienen a su alrededor, sin angustiarse o desesperarse, al centrarse tan sólo en los aspectos negativos. La vida tiene las dos partes, y hay que saber vivir en esa realidad.

Esto tiene un elemento de originalidad frente al proceder habitual en la psicología. Lo positivo y negativo, lo perfecto e imperfecto en sus diversos grados son aceptados como  experiencias naturales. Obviamente resulta más grato experimentar algo positivo pero se acepta como igualmente natural la vivencia de lo desagradable. Se trata, como se ha comentado anteriormente, de aceptar las experiencias, y las reacciones a ellas, como naturales, normales. El esfuerzo por no valorarlas y aceptarlas permite no rechazarlas: el malestar, el enfado, la contrariedad no es algo de lo que se haya de huir, sino que forman parte de una experiencia humana que es preciso vivir.

Cuando se trabaja sistemáticamente la atención plena se ha observado mayor trabajo neuronal en el lóbulo frontal, ese trabajo beneficia a los niños con TDAH ya que se cree por estudio científicos realizados que existe un déficit de neurotransmisores en esa zona.

La atención practicada en mindfulness está siendo efectiva para el equilibrio emocional, genera estados de ánimo positivos, favorece actitudes de aproximación y afrontamiento frente a las de evitación.

También en estudios se ha demostrado que esta práctica favorecía la inmunidad de los practicadores asiduos de este método.

Al mejorar con la práctica la zona de la corteza prefrontal se producen beneficios en:

• Integración y organización de la información.

• Equilibrio emocional.

• Flexibilidad en las respuestas.

• Empatía.

• Dirigen mejor su conducta.

El método de reducción de estrés de Kabat-Zinn, lleva aplicándose más de 20 años en Estados Unidos con muy buenos resultados. Se han aplicado estos programas en escuelas de barrios marginales obteniendo muy buenos resultados, en estos barrios encontraban niños con esta problemática, obteniendo muy buenos resultados de dicho programa. Este método se aplica en más de 200 clínicas y hospitales de Estados Unidos.

Fuente: Medica Blogs

Mindfulness un recurso contra el estrés

Introducción

Estimados lectores:

A continuación compartimos con todos ustedes una nota de divulgación publicada en el diario "La Nación" en la que sobresale la participación del Lic. Martín Reynoso. El Lic. Reynoso, es actualmente el mayor referente del país sobre Mindfulness y Psicología.

Responsable del área de Psicología en Mindfulness Argentina y responsable de Mindfulness en INECO (Instituto de Neurología Cognitiva), explica en la nota cómo las personas en general (y en especial las que padecen estrés) pueden beneficiarse con el entrenamiento en Mindfulness.


Esperando que disfruten la nota, quedan todos invitados a una lectura consciente sobre una realidad cada vez más preocupante: La epidemia del estrés y el Piloto automático.



Mindfulness un recurso contra el estrés

Uno llegó de la mano de una gastritis que no cedía. Otra, después de un accidente que le destrozó la cara y puso en peligro un esperado viaje de iniciación. Los dos, psicólogos y argentinos, iban detrás de algo que pudiera responderles mejor las propias preguntas acerca de la vida, las dificultades, el cómo ayudar y cómo ayudarse.

Hoy, Martín Reynoso (el de la gastritis, curada) y Marina Lisenberg (la del rostro, sin cicatrices) son dos de los profesionales jóvenes que coinciden en una propuesta llamada m indfulness, una palabra del inglés sin traducción exacta al castellano. "Podría entenderse como «presencia mental» o «atención plena» -explica Marina Lisenberg, que dirige su propio emprendimiento, Attentia, y trabaja con el Centro Privado de Psicoterapias-. Es un término que deriva del idioma pali, vinculado con el budismo, que usa la misma palabra para denominar la mente y el corazón."

Lisenberg siempre tuvo la percepción de que el aprendizaje y la propia experiencia, además de la integración del cuerpo y las emociones, eran el camino para lograr el bienestar. Después de aprender técnicas de trabajo corporal, bioenergética, teatro, coordinar talleres vivenciales cuando no eran moda y recibirse de psicóloga en la UBA, tuvo las primeras noticias sobre m indfulness. Y viajó a los Estados Unidos, ya mamá de tres chicos, con la cara muy lastimada y las cervicales sostenidas por un cuello ortopédico a tomar su curso de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), con Jon Kavat-Zinn, médico estadounidense creador del método.

"Es un aprendizaje que permite detenernos en el espacio y el tiempo, y sentir cómo estamos viviendo -explica-. Tenemos distintos niveles de atención. La mayoría de la gente, cuando intenta concentrarse, tiene una mente que va y viene, es una mente saltarina. Y el problema es que es poco el tiempo en que esa mente está fluyendo en presente: nos duchamos pensando en la agenda del día, no en el baño? gran parte del día lo hacemos «en automático». Esta técnica enseña un uso consciente de la atención que nos permite tomar las riendas de nuestra mente."

El hombre del puente

En 2000, Clara Badino trajo al país a Jon Kabat-Zinn; luego ella fundó y dirige aquí Mindfulness Argentina, cuyo equipo integra Martín Reynoso, que también da cursos sobre la especialidad en el Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco).

"Kabat-Zinn lo aplica desde hace 30 años en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets; él pudo trazar un puente entre las prácticas de meditación orientales y el Occidente, quitándole el aspecto religioso o místico", afirma Reynoso.

Pero, ¿es necesario transformarnos en monjes tibetanos frente a nuestras computadoras o viajando apretados en el subte? "No, no es necesario quedarnos quietos, sentados o a oscuras -aclara-. Casi todas las meditaciones se concentran en una primera parte: respiración, sonidos, sensaciones corporales. Acá se pasa de una meditación en concentración a una meditación en totalidad: sentir y observar todo lo que está ocurriendo, con todos los sentidos. Cualquier experiencia cotidiana puede ser objeto de entrenamiento: desde ir en el subte y ver qué pensamientos generás cuando alguien te roza, hace calor o mucho encierro, y cómo la mente va procesando toda esa información."

Lisenberg, que trabaja con familias, indica que algunas mamás gracias al entrenamiento se manejan mejor con sus chicos al volver a casa después de una dura jornada laboral y las espera el baño, la comida, los deberes. No es magia, aclara, sino entrenarse para poder decidir de qué manera responder.

"Una cosa es que me hayan chocado y yo me escuche interna insultando al que me chocó y otra cosa es que me dé cuenta de que me chocaron y aun con una rabia terrible sea consciente de mi enojo y elija, en forma consciente, abrir la boca e insultar", ejemplifica la psicóloga, que admite que muchas emociones (el enojo o el miedo) son "difíciles de surfear?"

La iniciación supone ocho reuniones, una vez por semana y un entrenamiento diario de 45 minutos por cuenta propia. Está indicado en personas con trastornos de ansiedad, pánico o enfermedades asociadas al estrés. Puede servirles a grandes, chicos y a familias enteras: comer, por ejemplo, es un espacio ideal para la práctica de la atención consciente y puede mejorar cuadros digestivos, como le sucedió a Reynoso, que, ya psicólogo, se acercó a m indfulness por una solución para su malestar.

"Esta práctica puede ayudarnos a desacelerar el vertiginoso ritmo con el que vivimos -reflexiona Lisenberg-. No creo en una única solución para los males del mundo. Esta es una. Hay muchas. Todas abren puertas. Nosotros somos el científico, el experimento y el laboratorio."

Fuente:

La Nación