¿Cómo hubiese sido capaz de hacer frente a la locura y al caos que se producen a diario? ¿Cómo lidiar con los desafíos de la vida sin la calma mental y paz interior que la meditación me ha brindado?
La meditación es a menudo mal entendida y subestimada, sin embargo, según lo vienen demostrando y atestiguando profusas investigaciones y experimentos científicos, la meditación es esencial para ser una persona verdaderamente sana. Dichos estudios parten de preguntas como: ¿Cómo nos afecta la meditación? ¿Por qué cambian nuestras prioridades, y cómo es que nos permiten hacer amistad con nosotros mismos, y cómo es que se llega con la práctica aencontrar nuestras propias respuestas a nuestras propias preguntas?
La meditación es a menudo mal entendida y subestimada, sin embargo, según lo vienen demostrando y atestiguando profusas investigaciones y experimentos científicos, la meditación es esencial para ser una persona verdaderamente sana. Dichos estudios parten de preguntas como: ¿Cómo nos afecta la meditación? ¿Por qué cambian nuestras prioridades, y cómo es que nos permiten hacer amistad con nosotros mismos, y cómo es que se llega con la práctica aencontrar nuestras propias respuestas a nuestras propias preguntas?
Aquí hay ocho formas en que la meditación puede cambiar su presente, y hacer su vida más significativa y agradable:
1 . VIVIR CON AMABILIDAD
Nadie merece la bondad y la compasión más que tú. Cada vez que usted ve o siente dolor, cada vez que comete un error o dice algo con poco sentido, y esté a punto de deprimirse, puede detenerse y extraer de su meditación simpatía, amabilidad, empatía y compasión. Cada vez que piense en alguien que está atravesando tiempos difíciles, cada vez que encuentre confusión y dificultades, y cada vez que vea a alguien luchando, molesto o irritado, puede detenerse, hacer una pausa de meditación y traer simpatía, amabilidad y la compasión.
En un momento de paz interna, usted puede respirar suavemente, y silenciosamente repetirse a sí mismo: Quiero estar bien, quiero que todos sean felices y que su felicidad me llene de bondad.
En un momento de paz interna, usted puede respirar suavemente, y silenciosamente repetirse a sí mismo: Quiero estar bien, quiero que todos sean felices y que su felicidad me llene de bondad.
2. ALIGERAR LA CARGA
En un estado de constante estrés, es fácil perder el contacto con la paz interior, y la compasión y la bondad. En cambio, en un estado relajado, su mente estará clara y podrá conectar su vida a un profundo sentido y, a una enorme corriente altruista y desinteresada.
La meditación y la medicación se derivan de la palabra en latín medicus, es decir, prestar cuidados o curar. Un momento de calma mental y paz interior, por lo tanto, es el remedio más eficaz para una mente ocupada y sobrecargada de estrés, sufrimiento, trabajos y responsabilidades. En cualquier momento que sienta que su tensión aumenta, que se le cierre el corazón, que tenga un nudo en el estómago y que la mente esté desbordada, haga lo siguiente: Lleve su atención a su propia respiración y, en silencio, repita mentalmente con cada inhalación y exhalación: “Pueda la respiración calmar mi cuerpo y mi mente, pueda la respiración hacerme sonreír”.
En un estado de constante estrés, es fácil perder el contacto con la paz interior, y la compasión y la bondad. En cambio, en un estado relajado, su mente estará clara y podrá conectar su vida a un profundo sentido y, a una enorme corriente altruista y desinteresada.
La meditación y la medicación se derivan de la palabra en latín medicus, es decir, prestar cuidados o curar. Un momento de calma mental y paz interior, por lo tanto, es el remedio más eficaz para una mente ocupada y sobrecargada de estrés, sufrimiento, trabajos y responsabilidades. En cualquier momento que sienta que su tensión aumenta, que se le cierre el corazón, que tenga un nudo en el estómago y que la mente esté desbordada, haga lo siguiente: Lleve su atención a su propia respiración y, en silencio, repita mentalmente con cada inhalación y exhalación: “Pueda la respiración calmar mi cuerpo y mi mente, pueda la respiración hacerme sonreír”.
3. DEJARNOS IR
La quietud esta siempre ahí, entre los pensamientos, detrás de la historia personal, y por entre medio del ruido. ¿Qué nos impide experimentar nuestro estado natural? ¿Por qué siempre estamos presos a nuestro ego? La meditación nos permite ver con claridad y aceptar las cosas como son. Seremos testigos de nuestros pensamientos y conductas, y reduciremos amablemente la propia participación y feedback con los pensamientos y conductas no deseadas (mente no reactiva).
Sin esa práctica de la auto-reflexión no hay manera de poner un freno a las demandas del ego. El ser humano egocéntrico, no necesariamente debe ser siempre igual de egocéntrico. Puede cambiar. El ser humano cambia constantemente, y puede convertirse en otra persona centrada en el presente, y preocupado por el bienestar de todos, no solo por él mismo.
Sin esa práctica de la auto-reflexión no hay manera de poner un freno a las demandas del ego. El ser humano egocéntrico, no necesariamente debe ser siempre igual de egocéntrico. Puede cambiar. El ser humano cambia constantemente, y puede convertirse en otra persona centrada en el presente, y preocupado por el bienestar de todos, no solo por él mismo.
4. DISOLVER LA IRA Y EL MIEDO
Sinceros con nosotros mismos, y con poca práctica en la meditación, comprenderemos que no aceptamos o liberamos nuestros sentimientos negativos con tanta facilidad. No es fácil salir de la corriente de la mente. Estos pensamientos negativos, son más propensos a ser reprimidos o repudiados, que aceptados y superados. Sin embargo, si usted hace esto (reprimir y repudiar), se está negando a saber la causa de su sensación negativa, por ejemplo de vergüenza, depresión, ira y ansiedad.
La meditación nos invita a conocer abiertamente estos lugares, y ver cómo el egoísmo, la aversión y la ignorancia crean dramas interminables y, temores innecesarios. Debajo de todo este torbellino de negatividades, existe una quietud en la que usted puede conocerse a sí mismo. Conocerse a sí mismo, es una experiencia maravillosa y hermosa. No importa si usted práctica 10 minutos o más por día; lo importante es que usted estará liberándose de sus limitaciones, mientras que la apertura a la libre aceptación y el conocimiento van tomando lugar.
Sinceros con nosotros mismos, y con poca práctica en la meditación, comprenderemos que no aceptamos o liberamos nuestros sentimientos negativos con tanta facilidad. No es fácil salir de la corriente de la mente. Estos pensamientos negativos, son más propensos a ser reprimidos o repudiados, que aceptados y superados. Sin embargo, si usted hace esto (reprimir y repudiar), se está negando a saber la causa de su sensación negativa, por ejemplo de vergüenza, depresión, ira y ansiedad.
La meditación nos invita a conocer abiertamente estos lugares, y ver cómo el egoísmo, la aversión y la ignorancia crean dramas interminables y, temores innecesarios. Debajo de todo este torbellino de negatividades, existe una quietud en la que usted puede conocerse a sí mismo. Conocerse a sí mismo, es una experiencia maravillosa y hermosa. No importa si usted práctica 10 minutos o más por día; lo importante es que usted estará liberándose de sus limitaciones, mientras que la apertura a la libre aceptación y el conocimiento van tomando lugar.
5. DESPERTANDO LA CAPACIDAD DE PERDONAR
El perdón es el mejor regalo que usted se puede recibir, y el mejor regalo que usted puede ofrecer a los demás. Cuando usted se sienta a meditar, observará sus pensamientos y sentimientos (que fluyen en movimiento a través de usted). Mediante la observación de su propia mente, se dará cuenta que usted está en constante cambio, o sea, que hoy no es la misma persona que fue ayer, o el mismo individuo que fue hace una semana o hace un mes atrás. Por tal, podrá comprender que usted no es la misma persona que causó el dolor a otra persona, ni esa otra persona es la misma que fue agraviada, o viceversa, en el momento presente.
Cuando experimente la interconexión esencial con otros seres, verá cómo la ignorancia de lo que crea separación y sufrimiento entre usted y los demás es ilusorio. De tal modo, que el perdón a tal ignorancia, surge espontáneamente.
Cuando experimente la interconexión esencial con otros seres, verá cómo la ignorancia de lo que crea separación y sufrimiento entre usted y los demás es ilusorio. De tal modo, que el perdón a tal ignorancia, surge espontáneamente.
6. GENERAR EL MENOR DAÑO POSIBLE
Simplemente a través de la intención de causar menos dolor, puede traer mayor dignidad al mundo. El daño se sustituye por inocuidad, y la falta de respeto se sustituye por respeto. El daño es generalmente causado por ignorar los sentimientos de alguien, por menospreciarse a uno mismo, reafirmando su desesperanza, o por tener aversión a nuestra propia apariencia física, o verse a sí mismo como un ser incompetente o indigno. ¿Cuánto resentimiento, culpa, vergüenza cargas actualmente?
La meditación le permite transformar todas esas negatividades, mediante el reconocimiento y cultivo de su propia bondad interior, y también facilita el reconocimiento de la preciosidad de la vida.
Simplemente a través de la intención de causar menos dolor, puede traer mayor dignidad al mundo. El daño se sustituye por inocuidad, y la falta de respeto se sustituye por respeto. El daño es generalmente causado por ignorar los sentimientos de alguien, por menospreciarse a uno mismo, reafirmando su desesperanza, o por tener aversión a nuestra propia apariencia física, o verse a sí mismo como un ser incompetente o indigno. ¿Cuánto resentimiento, culpa, vergüenza cargas actualmente?
La meditación le permite transformar todas esas negatividades, mediante el reconocimiento y cultivo de su propia bondad interior, y también facilita el reconocimiento de la preciosidad de la vida.
7. APRECIANDO LA APRECIACIÓN (META-APRECIACION)
Tómese un momento para apreciar, sentir y atender a la silla en la que está sentado en éstos momentos. Tenga en cuenta cómo se hizo la silla: la madera, algodón, acero, lana y otras fibras, los árboles y plantas o los recursos que se utilizaron para construirla. Si es una silla con madera, imagine y dese cuenta de la tierra en la que crecieron los árboles, el sol y la lluvia que permitieron que el árbol crezca, imagine los animales que tal vez dieron sus vidas o se protegieron de bajo de lo que fue un árbol y ahora es su silla. Tome consciencia e imagine a las personas que prepararon los materiales, visualice la fábrica donde se hizo la silla, cómo sería el rostro del diseñador y el carpintero. Recuerde, o imagine, la tienda que vendió este elemento. Imagine, visualice y tome consciencia. Todo ese esfuerzo, fue realizado sólo para que usted pueda estar sentado aquí y ahora.
A continuación, extienda su agradecimiento y apreciación a todo lo que forma parte de su vida.
Tómese un momento para apreciar, sentir y atender a la silla en la que está sentado en éstos momentos. Tenga en cuenta cómo se hizo la silla: la madera, algodón, acero, lana y otras fibras, los árboles y plantas o los recursos que se utilizaron para construirla. Si es una silla con madera, imagine y dese cuenta de la tierra en la que crecieron los árboles, el sol y la lluvia que permitieron que el árbol crezca, imagine los animales que tal vez dieron sus vidas o se protegieron de bajo de lo que fue un árbol y ahora es su silla. Tome consciencia e imagine a las personas que prepararon los materiales, visualice la fábrica donde se hizo la silla, cómo sería el rostro del diseñador y el carpintero. Recuerde, o imagine, la tienda que vendió este elemento. Imagine, visualice y tome consciencia. Todo ese esfuerzo, fue realizado sólo para que usted pueda estar sentado aquí y ahora.
A continuación, extienda su agradecimiento y apreciación a todo lo que forma parte de su vida.
8. DARSE CUENTA / ESTAR CONSCIENTE
La conciencia es la clave para despertar. A través de la conciencia, usted puede ver su mente. Casi todo lo que hacemos, lo hacemos para conseguir algo: si no hacemos esto, entonces tendremos/recibiremos esto otro, si hacemos eso, entonces esto va a suceder. Nuestro ego es mercantilista.
Pero en la meditación, lo que usted hace, lo hace sólo para hacerlo. No hay ningún propósito ulterior que no sea estar aquí y ahora, en el momento presente, sin tratar de llegar a ninguna parte, o lograr cualquier cosa. Momento a momento, sin juzgar.
La conciencia es la clave para despertar. A través de la conciencia, usted puede ver su mente. Casi todo lo que hacemos, lo hacemos para conseguir algo: si no hacemos esto, entonces tendremos/recibiremos esto otro, si hacemos eso, entonces esto va a suceder. Nuestro ego es mercantilista.
Pero en la meditación, lo que usted hace, lo hace sólo para hacerlo. No hay ningún propósito ulterior que no sea estar aquí y ahora, en el momento presente, sin tratar de llegar a ninguna parte, o lograr cualquier cosa. Momento a momento, sin juzgar.
En la meditación, lo que usted hace es simplemente ser consciente de lo que está sucediendo, ya sea agradable o desagradable. No existen juicios que etiqueten a la experiencia en buena o mala. Basta con ser consciente y disfrutar, momento a momento. Aquí y ahora, del despliegue de la experiencia presente.
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